Page 9 - Ebook Aktivitas Renang Gaya Dada

➢ URAIAN MATERI

A. Variasi Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan

posisi tubuh sejajar permukaan air. Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks.
Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir, kita

bisa belajar meluncur tanpa papan.

• Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi

dada.
• Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.

• Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan.

• Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
• Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan

meluncur sempurna.

• Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

B. Variasi Gerakan Kaki

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki

bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang. Berikut ini adalah
langkah-langkah gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada:

• Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.

• Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan

putar jari-jari kaki keluar.
• Buka kedua kaki selebar bahu dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua

tungkai dan luruskan seperti semula.

• Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.

Page9