Page 11 - Ebook Aktivitas Renang Gaya Dada

• Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air.
• Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.
• Dorong tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

Nafas dan gerakan tangan berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan kepala
berada dipermukaan air pandangan ke depan, hirup udara melalui mulut saat kedua tangan
melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan
meluncur ke depan, dan tiup udara dari mulut di dalam air.

Gambar 1.4 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada

Berdiri pada kolam dangkal / pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat,
luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas
permukaan air, gerak tangan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air, telapak
tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua siku ditekuk ke arah dalam,
hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan
kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama, kedua lengan lurus ke depan,
pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

Gambar 1.5 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada dengan bantuan teman

D. Gerakan Mengambil Nafas
Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang. Cara
pernapasan diawali dengan posisi tubuh telungkup. Kedua tangan memegang dinding
kolam. Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke Page11
dasar kolam.