Page 14 - Sophro_ Module3_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
d’ancrage, c’est-à-dire une stimulation destinée à amener un sentiment
positif.
Exercice de dissociation
Prenons la métaphore du cinéma. La scène du souvenir a été vécue de
l’intérieur bien évidemment. Imaginez que ce souvenir est un film et que
vous le regardez dans une salle de cinéma. Vous ne participez plus à la
scène, vous en êtes simplement spectateur. Déclenchez le point d’ancrage
pour ressentir un sentiment positif pendant que vous visionnez ce film.
L’impact émotionnel est moins fort, car une distance est installée entre ce
souvenir et l’individu, et les ressentis sont modifiés.
Si l’impact est encore douloureux, on peut faire une double dissociation :
imaginez-vous en train de vous regarder alors que vous regardez ce film.
Observez vos réactions. Analysez-les. Sont-elles justifiées ?
Le point d’ancrage
Le point d’ancrage est l’enregistrement d’un stimulus à une émotion pour
pouvoir la recréer facilement lorsque c’est utile. L’ancrage peut être utilisé
avec n’importe quel sens (visuel : voir un objet ; auditif : chanter une
chanson ou entendre un bruit rassurant ; olfactif : un parfum ; gustatif :
manger quelque chose d’agréable ; tactile : toucher un objet, un tissu). Il
peut également être un geste, par exemple serrer un poing, presser le pouce
et l’index d’une main l’un contre l’autre, etc.
L’important est de choisir quelque chose de simple et
de disponible lorsque l’occasion se présentera de le
déclencher. Le geste reste donc le plus approprié, car
on ne peut pas l’oublier quelque part comme un objet.
Préparation à l’ancrage
Installez-vous dans un état de relaxation. Faites quelques mouvements de
respiration abdominale. Imaginez une vague qui va-et-vient sur le bord de
la plage. Quand la mer monte, inspirez en gonflant le ventre. Quand la
vague repart, videz l’air de vos poumons en rentrant le ventre.
Complétez par quelques exercices de relaxation musculaire.
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