Page 137 - PJOK KELAS XI TP. AJI

kekhilafan dalam melaksanakannya nanti dapat dihindari atau ditekan sekecil
mungkin.
c. Siswa mulai melakukan latihan sirkuit dan berusaha dengan sebaik-baiknya untuk
menyelesaikan sirkuit dalam waktu yng sesingkat-singkatnya. Waktu yang diambil
untuk menentukan berapa lama yang dibutuhkan untuk menyelesaikan satu
sirkuit.
d. Jika selesai melakukan sirkuit, waktu dicatat dengan teliti hingga seper-sepuluh
detik, dan waktu yang dibutuhkannya untuk menyelesaikan satu sirkuit tersebut.
Waktu ini disebut “Initial trial time” atau waktu yang dicatat kali pertama ia
menyelesaikan tugas tersebut.
e. Atas dasar initial trial time ini kemudian ditetapkan suatu target waktu, yaitu
waktu sasaran yang harus dicapainya kelak. Target waktu ini biasanya ditetapkan
1/3 lebih singkat dari initial trial timenya.

B. TES DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
Fungsi Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
a. Fungsi tes kebugaran jasmani
Fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran Pendidikan Jasmani di Sekolah
Menengah Atas adalah sebagai berikut.
1) Mengukur kemampuan fisik siswa.
2) Menentukan status kondisi fisik siswa.
3) Menilai kemampuan fisik siswa sebagai salah satu tujuan pengajaran Pendidikan Jasmani.
4) Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.
5) Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.
6) Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran Pendidikan
Jasmani.

b. Tes kesegaran jasmani Indonesia untuk siswa sekolah menengah atas
Tes kesegaran jasmani Indonesia, terdiri atas lima butir tes, dengan rangkaian butirtesnya
yaitu: (1) lari cepat (60 meter), (2) angkat tubuh (pull-up/30 detik untuk putrid dan 60 detik untuk
putra), (3) baring duduk (sit-up/60 detik), (4) loncat tegak (vertical jump), dan (5) lari jauh (1000
m untuk putrid dan 1200 meter untuk putra).
1) Tujuan:
Untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kesegaran jasmani
siswa
2) Alat dan fasilitas:
a) Lintasan lari atau lapangan yang datar tidak licin
b) Stopwatch
c) Bendera start dan tiang pancang
d) Nomor punggung / dada
e) Palang tunggal
f) Papan berskala dengan ukuran 30 x 150 cm dan berwarna gelap

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 129 39