Page 85 - PJOK KELAS XI TP. AJI

bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk
memperoleh variasi latihan.

B. Menerapkan Perilaku Hidup Sehat
Dalam menjalani hidup sehari-hari, sebaiknya kita selalu mengedepankan kesehatan
jasmani. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah
untuk kesehatan dirinya di saat sedang sakit. Untukitu, agar hidup selalu sehat, Anda harus
menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini beberapa pola hidup sehat yang harus dilakukan.
1. Tidak Merokok
Jangan malu jika Anda tidak merokok lantas dicap tidak maco oleh teman-teman.
sebaliknya, jika kamu merokok, malah akan menimbulkan risiko yang buruk. Di samping
harus mengeluarkan biaya untuk membeli rokok, kamu akan menanggung akibatnya di
kemudian hari. Sudah jelas bahwa merokok dapat merugikan kesehatan.

2. Tidak Melakukan Hubungan Seks Bebas
Seks merupakan kebutuhan biologis makhluk hidup. Seks tidak dilarang asalkan dilakukan
setelah menikah. Melakukan seks bebas memiliki bahaya yang sangat dahsyat.Dampak dari
melakukan seks bebas adalah sebagai berikut.
a. Berdosa besar kepada Tuhan
b. Hamil di luar nikah dan pihak laki-laki lari dari tanggung jawab
c. Terkena penyakit menular seperti AIDS yang belum ada obatnya
d. Dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat

3. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang enak belum tentu menyehatkan. Banyak makanan serta minuman yang
berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya, penggunaan boraks dan formalin
sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digunakan untuk mengawetkan
mayat. Janganlah jajan sembarangan. Usahakan membeli makanan di tempat yang terjamin
kesehatannya. Jangan mudah tergoda dengan iklan di televisi, radio, surat kabar, majalah,
dan lain sebagainya. Makanlah makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan
dengan kondisi tubuh, aktivitas, serta usia Anda.

Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik.
Jangan pernah lupa dengan pedoman empat sehat lima sempurna. Makan dengan asupan
gizi seimbang merupakan modal hidup sehat yang sangat berharga.

4. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik. Jagalah kerapian dan
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 61
kebersihan badan, seperti kebersihan rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi,
dan tangan. Hindari bertukar peralatan mandi, rias, kesehatan, pakaian pribadi dengan
orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya.
Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan karena
lingkungan dapat memengaruhi kesehatan tubuh Anda. Sampah yang menumpuk dan
membusuk mengeluarkan bau yang tidak sedap dan merupakan sumber penyakit.

5. Berolahraga dan Memeriksa Kesehatan secara Berkala
Berolahraga secara teratur dapat memacu kerja jantung, pernapasan, dan peredaran
darah menjadi lebih baik. Biasakan berolahraga setiap hari dengan melakukan kegiatan yang
ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olahraga
penuh seperti permainan badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, dan bola basket. Selain
berolahraga, periksakan kesehatan secara berkala ke dokter. Dengan demikian, jika ada
penyakit atau kelainan, dapat terdeteksi lebih cepat sehingga pengobatan pun tidak akan
memakan banyak biaya, waktu, dan tenaga.

6. Menghindari Stres
Stres atau frustasi dapat menurunkan kualitas mental dan fisik. Hindari stres dengan cara
mendengarkan musik, bermain video game, berolahraga, curhat, atau berjalan-jalan ke objek
wisata. Intinya, jalani hidup dengan santai. Jika ada masalah, segera selesaikan agar tidak
berlarut-larut sehingga dapat memicu timbulnya stres. Usahakan istirahat yang cukup dan
perbanyak berdoa kepada Tuhan.

LATIHAN 8
Pilihlah jawaban yang paling benar!!!
Untuk soal nomer 1-3 lihat gambar dan baca pernyataan berikut

Jalan sehat sangat dianjurkan bagi orang yang memiliki berat badan berlebih. Olahraga ini
sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan jalan sehat secara rutin antara 4–
5 kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
1. Olahraga permainan yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu luang adalah ….
a. Renang c. Bersepeda e. jalan
b. Joging d. Futsal

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 77 62