Page 81 - PJOK KELAS XI TP. AJI

BAB 8
POLA HIDUP SEHAT

Kompetensi Inti :
1. Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya
2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong, kerjasama, toleran,
damai), santun, responsif dan pro-aktif dan menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan
dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan
bangsa dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural berdasarkan rasa ingintahunya
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan,
kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural
pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah
4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang
dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan
Kompentensi Dasar

1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan yang tidak ternilai.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta.
2.1 Berperilaku sportif dalam bermain.
2.2 Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, serta dalam
penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran.
2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
2.4 Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam penggunaan peralatan dan kesempatan.
2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.
2.7 Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dari suatu permainan.
3.1 Menganalis berbagai jenis kegiatan yang bisa menjaga kesehatan, pertumbuhan dan perkembangan tubuh
4.1 Menyajikan hasil analisis berbagai jenis kegiatan yang bisa menjaga terhadap kesehatan, pertumbuhan dan
perkembangan tubuh.

A. Memanfaatkan Waktu Luang dengan Berolahraga
Dalam kegiatan sehari-hari, kadang Anda disibukkan dengan berbagai aktivitas
pekerjaan. Kesibukan tersebut membuat, Anda tidak sempat berolahraga.Padahal berolahraga
sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Dengan tubuhyang sehat, Anda dapat melakukan
berbagai aktivitas dengan baik. Kesibukan dalam beraktivitas memang menjadi alasan bagi
sebagian orang untuk tidak berolahraga. Namun, jika memiliki waktu luang, alangkah baiknya
jika diisi dengan melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan dapat disesuaikan dengan hobi.
Misalnya, berenang, joging, bersepeda, jalan sehat, atau olahraga jenis permainan. Berikut ini
beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu luang.

1. Jalan Sehat
Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Selain murah, jalan sehat efektif untuk semua
usia. Jalan sehat sangat dianjurkan bagi orang yang memiliki berat badan berlebih. Olahraga
ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan jalan sehat secara rutin antara
4–5 kali dalam seminggu selama 30–60 menit dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Jika diimbangi dengan pola makan yang baik dan sehat, jalan sehat dapat menurunkan berat
badan dengan baik.

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 73 58