Page 349 - Modul PJJ PJOK Kelas 8 Semester Genap-280120

c. Letakkan lembing sedemikian rupa sehingga lembing hampir sejajar dengan
lengan yang digunakan memegang lembing.
d. Kemudian, ibu jari telunjuk atau jari tengah bersatu pada akhir lilitan dengan
erat.
e. Sementara itu, jari-jari yang lainnya secara lemas melingkupi lilitan tali tersebut.

3. Jelaskan cara melakukan gerakan persiapan/awalan gerak spesifik lempar lembing.
Jawab:
a. Taruhlah lembing di atas bahu.
b. Rentangkan kedua tangan merangkul lembing.
c. Putarlah badan ke kiri dan ke kanan, sementara kedua lutut kaki sedikit
dibengkokkan.
d. Lakukan 3 – 5 set, tiap set sebanyak 20 – 30 kali putaran ke kanan dan ke kiri.
Istirahat antara set selama satu menit.

4. Jelaskan cara melakukan gerakan fase melempar lembing.
Jawab:
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka. Kaki kiri di depan, dan kaki kanan di belakang
menyamping arah lemparan.
b. Lutut kaki kanan ditekuk ke depan ke samping badan.
c. Kaki kiri ke depan lurus dan lemas (rileks).
d. Badan condong ke belakang, pandangan ke arah lemparan.
e. Tangan kanan yang memegang lembing lurus ke belakang.
f. Mata lembing berada dekat di depan mata kanan serong atau menyudut ke atas.
g. Sudut yang dibentuk oleh lembing bila diukur dari tanah kurang lebih 40.

5. Jelaskan cara melakukan gerakan akhir melempar lembing.
Jawab:
a. Untuk dapat menjaga keseimbangan, badan tetap baik.
b. Setelah melepaskan lembingm yaitu saat kaki kanan dilangkahkan ke depan,
menggantikan posisi kaki kiri yang diayun ke belakang.
c. Kaki kanan ikut mengerem lajunya badan ke muka dengan jalan dipindahkan
ke depan dekat garis batas lemparan
d. Kaki kiri ditarik lurus ke belakang atau agak ke samping kiri.

339M Modul PJJ PJOK Kelas VIII Semester Genap