Page 24 - pjok

terus menjaga keseimbangan tubuh dan tau kapan harus menggerakkan badan ke depan dan ke
belakang dengan singkron. Pertahankan tubuh agar tetap tegak ketika mengayunkan kaki ke depan.
b. Posisi kepala
Ketika kaki diayunkan dan bergerak
maju, pertahankan posisi kepala agar tetap Menanya
stabil dan tidak mengganggu gerak.
Umumnya, atlet jalan cepat akan meng- Buatlah daftar pertanyaan mengenai hal-hal yang ingin Anda
gelengkan kepala ke kanan dan kiri secara ketahui lebih lanjut mengenai aktivitas jalan cepat. Tanyakan
harmonis untuk menjaga keseimbangan. pertanyaan tersebut kepada guru atau teman Anda.
Namun perlu diperhatikan juga agar
gerakan tersebut tidak memengaruhi kecepatan kaki ketika melangkah.
c. Langkah kaki
Ketika melangkah ke depan, kaki mengambil langkah yang
tepat dan pas, tidak terlalu jauh dari garis khayal badan atlet.
Kemudian pada saat menyentuh tanah, tumit adalah bagian
kaki yang pertama kali mendarat. Gerakan kaki ketika
melangkah harus teratur.
d. Lengan dan pundak
Ketika melangkah, lengan kanan dan kiri secara bergantian
diayunkan dengan rileks ke depan dan ke belakang dengan
siku membentuk sudut 90 derajat. Terus pertahankan sikap ini Gambar gerak berjalan pada garis.
agar tubuh tetap seimbang.

Carilah artikel-artikel yang berkaitan dengan olahraga Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut
jalan cepat. Susunlah menjadi sebuah kliping. dengan jelas!
Kumpulkan kepada guru pada pertemuan berikutnya. 1. Sebutkan empat kelompok dalam olahraga
atletik!
2. Jelaskan pengertian jalan cepat!
3. Apa perbedaan jalan cepat dengan lari?
Pelajari kembali teknik jalan cepat. Lalu praktikkan 4. Bagaimana teknik memasuki garis finis pada
teknik-teknik tersebut bersama teman Anda! jalan cepat?
5. Sebutkan nomor perlombaan jalan cepat!

B. LARI JARAK PENdEK
Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan
penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finis dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan
waktu yang paling singkat. Terdapat tiga jarak lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari
jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Untuk mendapatkan kemenangan, seorang pelari jarak pendek
membutuhkan reaksi yang cepat, kecepatan yang baik, lari yang efisien dan ketepatan saat melakukan
start, serta berusaha mempertahankan kecepatan dari awal hingga mencapai garis finis.
Menurut Bompa (1999), hal-hal dasar yang harus diketahui pelari jarak pendek adalah sebagai berikut.
1. Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari,
kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan Mengeksplorasi
diayunkan searah dengan gerakan saat berlari.
2. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap Kumpulkan informasi mengenai aturan lari jarak pendek.
dalam keadaan rileks. Gunakan buku-buku di perpustakaan sekolah sebagai
3. Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai sumber referensi!
lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan
sampai posisi sejajar dengan tanah.
4. Pinggang tetap dalam posisi ketinggian yang sama selama berlari.
5. Ketika mencapai finis, badan dicondongkan dengan serentak ke depan untuk mengantarkan bagian
dada menyentuh pita.
Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh. Lari adalah bergerak dari
satu titik ke titik lainnya dengan cepat. Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-
kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 23