Page 26 - pjok

a. Peraturan Perlombaan
1) Garis start dan finis dalam lintasan
lari ditunjukkan dengan sebuah garis Mengasosiasi
selebar 5 cm siku-siku dengan batas
tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan Diskusilah bersama teman Anda mengenai kesalahan-
harus diukur dari tepi garis start ke tepi kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan aktivitas
garis finis terdekat dengan garis start. lari jarak pendek mulai dari pelaksanaan start hingga
2) Aba-aba yang digunakan dalam lomba memasuki garis finis. Diskusilah pula mengenai cara
lari jarak pendek adalah “bersedia”, mengatasi kesalahan tersebut!
“siap” dan “ya” atau bunyi pistol.
3) Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang
ditembakkan ke udara.
4) Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali
kesalahan).
5) Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak
pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
6) Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat
berhak maju ke babak berikutnya.
b. Diskualifikasi atau hal-hal yang dianggap tidak sah
Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek sebagai berikut.
1) Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali. 4) Keluar dari lintasan.
2) Memasuki lintasan pelari lain. 5) Terbukti memakai obat perangsang.
3) Mengganggu pelari lain.
c. Sarana dan peralatan lari jarak pendek
1) Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan
atau ban perlombaan jumlahnya ada delapan buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
2) Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block,
tiang finis, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
3. Variasi dan Kombinasi Latihan Lari Jarak Pendek
a. Gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan
ujung telapak kaki
1) Persiapan: berdiri menghadap arah
gerakan pada garis lurus, badan tegak, Mengomunikasikan
kedua lengan di samping badan, kedua
sikut ditekuk, jarak tempuh 10-15 Sampaikan hasil diskusi yang telah Anda lakukan pada
meter, dilakukan berkelompok. kegiatan Mengasosiasi di depan kelas. Teman Anda yang
2) Pelaksanaan: langkahkan salah satu lain akan menanggapi presentasi Anda!
kaki ke depan dengan paha diangkat
tinggi. Setelah kaki yang dilangkahkan mendarat pada tanah, langkahkan kaki berikutnya
dan seterusnya hingga maju ke depan. Fokus perhatian pada gerak pengangkatan paha dan
ayunan lengan (kaki kanan melangkah dan paha diangkat tinggi, lengan kiri diayun ke depan
dan lengan kanan diayun ke belakang), pendaratan telapak kaki, serta badan tetap tegak.
b. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
1) Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, posisi melangkah, badan
condong ke depan, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh
20-30 meter, dilakukan berkelompok.
2) Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “Ya” lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian
pada gerak langkah kaki, pengangkatan paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan
badan condong ke depan.
c. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk
1) Persiapan: duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan di samping pinggul,
pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
2) Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “Ya” bangun dari duduk, dengan cepat dan segera berlari.
d. Gerakan reaksi finis diawali dengan lari
1) Persiapan: posisi berdiri pada garis start, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari
10-15 meter, dilakukan berkelompok.
2) Pelaksanaan: setelah ada aba-aba “Ya” lari menuju garis finis, setelah tiba pada garis finis
jatuhkan bahu kiri ke depan, fokus perhatian pada gerakan menjatuhkan bahu ke depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 25