Page 28 - pjok

9. Untuk memudahkan berat badan ke 15. Pelari dikatakan sudah mencapai garis
muka, badan harus dicondongkan ke finis, apabila bagian-bagian tubuhnya
depan. Kecondongan badan ini sebanding sudah dalam bidang vertikal dari sisi
dengan .... terdekat garis finis, sesuai dengan
a. langkah d. kecepatan peraturan dan garis yang telah disediakan.
b. ayunan lengan e. koordinasi Bagian tubuh yang dimaksud adalah
c. kekuatan sebagai berikut, kecuali ....
10. Semakin cepat seorang pelari, posisi a. kepala d. kaki
badan pun harus semakin .... b. leher e. pantat
a. ditegakkan c. lengan
b. merunduk 16. Gerakan lengan yang tepat pada jalan
c. membungkuk cepat adalah ....
d. meliuk a. bahu rileks dan ayunan gerak lengan
e. dicondongkan ke depan yang wajar
11. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh b. bahu ditegangkan dan ayunan gerak
pelari jarak pendek/sprint adalah …. lengan wajar
a. start atau pertolakan c. bahu rileks dan ayunan gerak lengan
b. fase topang di putar
c. fase melayang d. bahu ditegangkan dan ayunan gerak
d. cara memasuki garis finis lengan diputar
e. saat belari e. bahu rileks dan lengan dihempaskan
12. Perhatikan gambar berikut! 17. Berikut yang bukan gerakan kaki pada
jalan cepat adalah ....
a. gerak dorong dari kaki belakang
b. kaki menggelinding ke depan dari
tumit, telapak kaki, dan jari-jari kaki
c. meletakkan kaki dengan mudah atau
Gambar di atas adalah posisi start jarak ringan
pendek pada saat aba-aba …. d. gerak kaki mendatar
a. bersedia d. jongkok e. gerak kaki menyerong
b. siap e. melayang 18. Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit
c. yaak rapat dan lengan di samping badan
13. Pada gerakan start pendek, setelah ada termasuk teknik start dalam sikap ….
aba-aba siap, posisi badan seorang pelari a. permulaan d. finis
adalah lutut ditekan ke belakang, lutut b. start e. pertengahan
kaki depan ada dalam posisi membentuk c. akhir
sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki 19. Besarnya sudut tekukan siku saat lengan dan
belakang pelari membentuk sudut …. bahu bergerak pada jalan cepat ialah ….
a. 120-140 derajat a. 30° d. 90°
b. 100-110 derajat b. 45° e. 120°
c. 150-155 derajat c. 60°
d. 160-165 derajat 20. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi
e. 165-170 derajat tiga tahap, yakni ....
14. Start yang digunakan dalam perlombaan a. pemanasan, lari cepat, dan gerakan finis
jalan cepat adalah …. b. pemanasan, gerakan lari cepat, dan
a. start melayang d. start berlari gerakan finis
b. start berdiri e. start pendek c. pemanasan, gerakan lari cepat, dan finis
c. start jongkok d. start, gerakan lari cepat (sprint), dan
gerakan finis
e. pemanasan, start, dan lari cepat
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas!
1. Jelaskan langkah pelaksanaan start jalan cepat!
2. Jelaskan sikap tubuh saat lomba jalan cepat!
3. Sebutkan teknik badan saat memasuki garis finis pada lari jarak pendek!
4. Sebutkan tiga teknik dasar yang harus dikuasai pelari!
5. Jelaskan sikap yang harus dilakukan sprinter ketika aba-aba “bersedia”!
6. Apakah yang harus diperhatikan oleh seorang pelari jarak pendek?
7. Sebutkan macam-macam start jongkok!
8. Bagaimana gerakan lengan saat jalan cepat?
9. Jelaskan nomor pada lari jarak pendek!
10. Bagaimana cara melakukan gerakan start pendek (bunch start)!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 27