Page 101 - Sutthikan
P. 101
94
4. สภาพของกระเพาะอาหาร
เวลาอิ่มจากกระเพาะอาหารจะเป็นตัวท าให้การขยายของปอดเป็นไปไม่ได้ดี
เท่าที่ควรในขณะเดียวกันในระบบไหลเวียนเลือดก็จะต้องแบ่งเลือดส่วนหนึ่งไปใช้ในการ
ย่อยและดูดซึมอาหารท าให้เลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดน้อยลง จึงเป็นผลเสียต่อการออก
ก าลังกายยิ่งกว่านั้นในกีฬาที่มีการกระทบกระแทกกระเพาะอาหารที่เต็มแน่นจะแตกได้ง่าย
กว่ากระเพาะอาหารที่ว่าง หลักทั่วไปจึงให้งดอาหารหนักก่อนออกก าลังกาย 3 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตามกีฬาที่ใช้ความอดทนเป็นชั่วโมง เช่น วิ่งมาราธอนและจักรยานทางไกล
ร่างกายต้องใช้พลังงานมากการให้ท้องว่างอยู่นานอาจท าให้พลังงานส ารองหมดไปดังนั้น
ก่อนการแข่งขันและระหว่างการแข่งขันอาจเติมอาหารที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มได้เป็น
ระยะระๆ
5. การดื่มน ้า
น ้าไม่ใช่อาหารแต่มีความจ าเป็นมากในการออกก าลังกายเพราะถ้าร่างกายสูญเสีย
น ้าไปมากเนื่องจากการระบายความร้อนออกจาก ร่างกายขัดข้องและค่าเสียน ้ามากต่อไปก็
จะเป็นอันตรายต่อร่างกายการขาดน ้าท าให้สมรรถภาพทางกายลดลงการใช้น ้าส่วนที่ขาด
ท าให้สมรรถภาพทางกายไม่ลดลง น ้าส ารองนี้มีปริมาณ 2% ของน ้าหนักตัวดังนั้นการเล่น
กีฬาใดใดก็ตามที่มีการเสียน ้าไม่เกินกว่า 2% ของน ้าหนักตัวและก่อนการแข่งขันร่างกาย
อยู่ในสภาพที่ไม่ขาดดุลน ้าหรือในระหว่างเล่นไม่เกิดความกระหาย พูดเล่นไม่จ าเป็นต้อง
เติมน ้าในระหว่างนั้น
ในอากาศร้อนการเล่นกีฬาชั่วโมงหนึ่งอาจท าให้ร่างกายเสียน ้าถึง2 ลิตรหรือกว่า
นั้นซึ่งจ าเป็นต้อง ได้รับการชดเชยความกระหายเป็นสิ่งบ่งบอกอย่างหนึ่งว่าร่างกายก าลัง
ขาดน ้าถ้าไม่สามารถค านวณได้แน่นอนว่าจะดื่มน ้าในครั้งเดียวเป็นปริมาณเท่าใดจึงหมด
ความกระหายจะต้องค่อยๆ เฉลี่ยปริมาณออกไปในการทดลองของสถาบันกีฬาเวชศาสตร์
แห่งเบอร์ลินพบว่าการให้น ้าชดเชยในปริมาณเท่ากับที่จะสูญเสียในการออกก าลังจะท าให้
สมรรถภาพทางกาย ดีที่สุด
