Page 98 - Sutthikan
P. 98
91
1. หลักและวิธีการออกก าลังกาย
การออกก าลังกายมีหลักและวิธีการที่เป็นสากล พอสรุปได้ 3 ระการคือ
1. ปริมาณความหนักของการออกก าลังกาย
2. ความนานของการออกก าลังกาย
3. ความบ่อยของการออกก าลังกาย
ในการออกก าลังแต่ละครั้งถ้าต้องการให้ได้ประยุกต์สูงสุด ผู้ออกก าลังกายควรมี
หลักปฏิบัติเพื่อความพอเหมาะพอดี คือ
1. ความหนักของการออกก าลังกาย
ผู้ออกก าลังกายมีความจ าเป็นต้องทราบว่าควรออกก าลังกายเท่าใด จึงจะไม่เป็น
อันตรายและได้ผลดีที่สุด โดยปกติเราจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนัก
ของงาน ถ้าเป็นการออก าลังกายเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกก าลังกาย
ควรอยู่ในอัตรา 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยอัตราดารเต้นของหัวใจ
สูงสุดมีสูตรในการค านวณดังต่อไปนี้
สูตรการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = (220-อายุปี) x (70-80%)/100
จากสูตร หากนักเรียนต้องการทราบว่า การเต้นของหัวใจสูงสุดเท่าไร ให้นักเรียน
น าอายุปี ของนักเรียนไปค านวณหา
