Page 99 - Sutthikan
P. 99
92
2. ความนานของการออกก าลังกาย
ในการออกก าลังกายเพื่อสุขภาพแต่ละครั้ง โดยทั่วๆ ไปควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30
นาที โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ ไปตลอดเวลานั้น และควรออกก าลังกายเป็นเวลา
เดียวกันทุกครั้ง
3. ความบ่อยของการออกก าลังกาย
ความเหมาะสมในการออกก าลังกายภายในหนึ่งสัปดาห์นั้นควรออกก าลังกายไม่
น้อยกว่าสามวันและไม่เกินหกวันและควรมีวันพักผ่อน สัปดาห์ละไม่น้อยกว่าหนึ่งวัน
ในการออกก าลังกายนั้นไม่ว่าจะมีอายุอยู่ในช่วงวัยใดและไม่ว่าจะออกก าลังกายนาน
แค่ไหน หรือบางคนยังไม่เคยออกก าลังกายมาก่อนเลยก็สามารถที่จะออกก าลังกายได้โดย
เริ่มต้นจากวิธีง่ายง่ายคือการออกก าลังกายจากกิจวัตรประจ าวันเช่นการเดินหรือขี่จักรยาน
เมื่อไปยังสถานที่ไม่ไกล หรือหยุดการใช้รถแตกใช้การเดินไปท างาน ส าหรับผู้ที่มีบ้านและ
ที่ท างานไม่ไกลจากกันใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเป็นต้นให้ท ากิจวัตร
เหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือนจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มการออกก าลังกายเพื่อให้ร่างกาย
แข็งแรงขึ้นเช่นเดินให้เร็วขึ้นขี่จักรยานให้นานขึ้น ขึ้นบันไดหลายชั้น ว่ายน ้า เป็นต้น และ
ในช่วงแรกๆ ของออกก าลังกายไม่ควรหยุดให้ออกก าลังกายอย่างสม ่าเสมอจนเป็นนิสัยหาก
เป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อน เพื่อช่วยกันประคองหรืออาจจะให้คนในครอบครัวมามีส่วน
ร่วมด้วยก็จะดี
การเริ่มต้นออกก าลังกายควรใช้วิธีเดินไม่ควรวิ่งเนื่องจากการเดินจะท าให้ท่านไม่
เหนื่อยมากและยังสามารถลดน ้าหนักได้ด้วยเนื่องจากมีอาการปวดข้อจะมีไม่มากเหมาะ
ส าหรับคนอ้วนหรือผู้ที่เริ่มออกก าลังกายส่วนการวิ่งเป็นการออกก าลังกายส าหรับผู้ที่เตรียม
ร่างกายไว้พร้อมแล้วเพราะการวิ่งจะท าให้หัวใจเต้นเร็วท าให้เหนื่อยเหมาะส าหรับท่านที่
ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้น
2. บัญญัติ 10 ประการส าหรับผู้ออกก าลังกายเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้การออกก าลังกายได้ผลดีเต็มที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายผู้ที่ต้องการใช้
การออกก าลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพยึดข้อปฏิบัติ 10 ข้อดังนี้
