Page 100 - Sutthikan
P. 100
93
1. การประมาณตน
สภาพร่างกายและความเหมาะสมกับกีฬาชนิดต่างๆ ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
จะต้องเป็นไปตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกายหากการออกก าลังกายเบาเกินไปก็จะ
ได้ผลน้อยหรือไม่ได้ผลแต่หากออกก าลังกายหนักเกินไปนอกจากไม่ได้ผลแล้วยังเป็น
อันตรายแก่สุขภาพอย่างยิ่งด้วย
2. การแต่งกาย
การออกก าลังกายและการเล่นกีฬาแต่ละอย่างย่อมมีเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมทั้ง
เสื้อกางเกงและรองเท้า จุดประสงค์หลักในการใส่ชุดวอร์มคือท าให้ร่างกายอบอุ่นเร็วเมื่อ
ความอบอุ่นของร่างกายสูงเพียงพอแล้วการท างานของร่างกายจะได้สมรรถภาพสูงสุดแต่
ถ้าอบอุ่นเกินไปสมรรถภาพทางกายจะลดลงส าหรับสภาพอากาศในประเทศไทยการใช้ชุด
วอร์มเกือบจะไม่มีความจ าเป็นเลยเพราะอากาศร้อนอยู่แล้วถ้าจะ ใช้ก็ไม่ควรจะใช้ใน
ระหว่างการฝึกซ้อมหรือการออกก าลังที่ใช้ความอดทนปกติควรใช้เสื้อผ้าสีอ่อน
3. เลือกเวลาและดินฟ้ าอากาศ
การออกก าลังกายทุกคนควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะมีผลต่อการปรับตัวของ
ร่างกาย การฝึกซ้อมตามความสะดวกโดยมี่การก าหนดเวลาแน่นอน และการฝึกในสภาพ
อากาศร้อนจะท าให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อยกว่าในอากาศเย็น จึงไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง
ส าหรับการฝึกความอดทน การเลือกอากาศอาจท าได้ยากหรือท าไม่ได้ แต่การเลือกเวลาทุก
คนท าได้ โดยเฉพาะเวลาเช้าตรู่และตอนเย็นอุณหภูมิต ่ากว่ากลางวัน จึงเหมาะส าหรับการ
ออกก าลังกายเพื่อความอดทน ส่วนการฝึกด้านแรงกล้ามเนื้อและความเร็วระยะสั้นๆ อาจ
ท าในอากาศร้อนได้ อย่างไรก็ตามในการฝึกซ้อมเพื่อแข่งขัน จะต้องค านึกถึงเวลาที่ใช้
แข่งขันด้วย แต่ไม่จ าเป็นต้องฝึกซ้อมในเวลานั้นทุกครั้งไป
