Page 88 - Sutthikan
P. 88
81
หลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อการลดน ้าหนัก
1. ควบคุมสิ่งเร้า
จับจ่ายซื้ออาหารหลังกินอาหารแล้วซื้ออาหารเฉพาะที่จดไว้ในรายการซื้อเท่านั้น
หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารส าเร็จรูปที่บริโภคได้ทันทีไม่เสร็จเงินมากเกินไปส าหรับการจับจ่าย
ซื้อของที่จดไว้ในรายการ
2. ควบคุมพฤติกรรมการกิน
วางช้อนลงขณะที่อาหารยังอยู่เต็มปากเคี้ยวอาหารช้าๆให้ละเอียดก่อนเตรียมอาหาร
ให้พอดีมื้อไม่ตักอาหารใส่จานที่มากเกินไปขณะกินอาหารให้เวลาหยุดช่วงการ กินแต่ละ
ครั้งไม่กินรวดเดียวไม่กินอาหารไปพร้อมกับท ากิจกรรมอื่นเช่นอ่านหนังสือพิมพ์ ดู TV
3. ให้รางวัล
ให้คิดเสมอว่าครอบครัวและเพื่อนมีความห่วงใยต้องการให้ประสบความส าเร็จ
ครอบครัวและเพื่อนให้ก าลังใจและการยกย่องชมเชยที่ท าได้แต่ละครั้งควรบันทึกผล
ก้าวหน้าของตนเองที่ท าให้เกิดเป็นแรงจูงใจมากขึ้น
4. เตือนตนเอง
บันทึกประจ าวันในการควบคุมอาหารเวลาและสถานที่ในการกินอาหารชนิดและ
ปริมาณอาหารที่กินบันทึกความรู้สึกของตนเองที่มีการเปลี่ยนแปลง
5. ความรู้ทางโภชนาการ
ใช้บันทึกการควบคุมอาหารที่ปฏิบัติประจ าวันมาแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นปรับเปลี่ยน
กลวิธีการคุมอาหารและกิจกรรมบ้างในโอกาสต่อไปข้างหน้าเรียนรู้ถึงคุณค่าที่รับจาก
อาหารลดการบริโภคไขมันเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูง
