Page 85 - Sutthikan
P. 85
78
2. เน้นการป้ องกันในการเกิดโรคอ้วนที่ยากต่อการเยียวยาโปรแกรมลดน ้าหนักที่
ประสบความส าเร็จได้นั้นน ้าหนักตัวจะต้องให้อยู่ในระหว่างที่คงที่ต่อเนื่องกัน 3-5 ป ี
3. น ้าหนักที่ลดลงจะเกิดการลดน ้าหนักของไขมันที่สะสมไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ
น ้าหนักที่ลดลงในช่วงแรกอาจเกิดจากการสูญเสียของเหลวในร่างกายเช่นน ้าในร่างกาย
และรวมทั้งสารไกลโคเจนในตับและในกล้ามเนื้อ
การลดน ้าหนักที่ปลอดภัยที่สุดควรลดลงช้าช้าประมาณ 0.5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่า
นี้ /สัปดาห์จะไม่มีผลกระทบต่อความสามารถทางร่างกายในการปฏิบัติกิจกรรมหาก
สามารถลดน ้าหนักลงได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัม / สัปดาห์ จะมีผลท าให้สามารถลดปริมาณ
ไขมันที่สะสมได้ 24 กิโลกรัมหรือ 52 ปอนด์ภายในเวลา 1 ป ี
5. การบริโภคอาหารที่ดีเพื่อการควบคุมน ้าหนัก
อาหารในปัจจุบันมีอยู่มากมายหลายชนิดทั้งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยทางตรง
และทางอ้อมหากมีการบริโภคไม่ถูกต้องมากหรือน้อยเกินไปบริโภคไม่ถูกสุขลักษณะไม่
ครบถ้วนของสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันแล้วก็อาจจะท าให้เกิดผลเสียที่
ตามมาได้ท าให้สุขภาพร่างกายไม่ดีอาจเกิดโรคหรือความผิดปกติของร่างกายภายหลังได้
ดังนั้นการระมัดระวังในการเลือกบริโภคอาหารจึงมีความส าคัญและจ าเป็นต่อคนเราใน
สังคมปัจจุบันนี้
1. กินอาหารที่มีความหลากหลายควรกินผักผลไม้สดทุกวันกินอาหารที่มีส่วนผสม
ของพืชสูงบริโภคนม เนยแข็ง หรือโยเกิร์ตและบริโภคเนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ปีก ปลาและ
ไข่
2. ควบคุมน ้าหนักร่างกายให้พร้อมเบาะเพิ่มการออกก าลังกาย / กิจกรรมทาง
ร่างกายลดสัดส่วนร่างกายที่เป็นส่วนเกินหลีกเลี่ยงความคิด "เอาไว้ทีหลัง" หรือ " ไม่มี
เวลา" กินช้าๆ ลดอาหารประเภทไขมัน บริโภคให้น้อย ลงลดน ้าตาล และของหวาน และ
ลดการดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์
