Page 3 - ለ COVID 19 ህመምተኞች እና በለይቶ ማቆያ ውስጥ ለሚገኙ የሚጠቅሙ ራስን የመንክባከቢያ ክህሎቶች
P. 3
5. ቃላቶቻችሁን አድሱ ............................................................................................................... 23
6. በቀን ውስጥ የተወሰነ መርሃ ግብር ይኑርዎት ......................................................................... 25
7. የስነልቦና ደጋፍን ከባለሞያዎች ያግኙ .................................................................................... 25
8. ዝነጣ ለመንፈስ መታደስ ........................................................................................................ 26
9. በቀን ውስጥ ስለ ኮቪድ 19 የሚመለከቱትን ዜና ይገድቡ ....................................................... 27
10. ከኮቪድ 19 ያገገሙ የግል ምስክሮችን ያዳምጡ ................................................................. 28
11. ቀን በትንሹ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ..................................................................................... 28
12. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ይረፉ ............................................................................................. 29
13. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በሰአቱ ይመገቡ............................................................................. 29
14. ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ ................................................................................................ 31
15. ጓደኞችዎንና የቅርብ ወዳጅዎን በስልክ፣ በጽሁፍ መልእክት ውይም በምስል ጥሪ (skype,
zoom, whatsapp, viber…) ያዋሩ ............................................................................................... 32
16. ከዚህ በፊት ለማንበብ ጊዤ ያላገኙለትን መጽሐፍ ያንብቡ .................................................. 33
17. ጠዋት ጠዋት መስኮትዎን ከፍተው የወፎች ጫጫታን በመስማት፣ የጸሀይን መውጣት
በመከታተል በመሳሰሉት ተፈጥሮን ያዳምጡ ................................................................................. 34
18. ሙዚቃን በማዳመጥ መንፈስዎን ያድሱ ............................................................................. 35
19. ጸሎት ማድረግ እና ሌሎችም የሃይማኖት እንቅስቃሴዎችን ይተግብሩ ................................ 36
20. ረዘም ያለ ሙቅ ውይም ቀዝቃዛ ሻወር እንደፍላጎትዎ ይውሰዱ፡፡ ........................................ 36
21. ሰዎችን ይርዱ ..................................................................................................................... 36
22. ቤትዎን እንደውዴታዎ ያስተካክሉ ...................................................................................... 37
23. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ
ይሳተፉ .......................................................................................................................................... 38
አስር በቤት ውስጥ የሚሰሩ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ............................................................ 40
ዋቢ መጻሕፍት ...................................................................................................................................... 45
