Page 45 - E-MODUL PRODI PIAUD PJOK

sebagai penggerakan tubuh, lawan serta alat dan juga berguna dalam mengatasi beban dengan
bantuan kerja otot. Dari pengertian diatas dapat disimpulkan bahwa kekuatan adalah kemampuan
tarik menarik otot bertujuan untuk mengatasi sebuah tekanan atau beban dari luar maupun diri
sendiri.(Herman et al., 2022)kekuatan adalah sebuah komponen dasar biomor yang sangat berperan
penting melakukan aktivitas dan kegiatan olahraga serta sangat dibutuhkan dalam menciptakan atlet
dikarenakan beberapa hal berikut: (Chorievich, 2022)
1. Kekuatan sebagai daya penggerak segala aktivitas fisik manusia,
2. Kekuatan berperan penting melindungi seseorang dari kejadian cedera,
3. Kekuatan mampu mendukung fisik manusia lebih efisien. Kekuatan sangat diperlukan dengan
didukung oleh faktor lain seperti kelincahan, kelenturan, daya ledak, kecepatan, dan lain
sebagainya.

E. Latihan Kekuatan
Peningkatan kekuatan massa otot dapat dilakukan
dengan adanya latihan otot yang sering dikenal dengan
kontraksi otot. Secara umum kontraksi otot dibagi menjadi 2
adalah isometrik dan isotonic (B. Xiong, 2022). Kontraksi
otot isometrik yaitu tidak adanya gerakan pada sendi namun
menghasilkan ketegangan otot dengan adanya ketegangan ini
timbulnya kekuatan. Kontraksi otot isotonik adalah terjadi
pemendekan atau pemanjangan otot sehingga timbulnya https://youtu.be/Rw35LTW3iwk?si=dw
RB7eUMvaqm469Q
gerak (Yi et al., 2022).
Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat bagi peningkatan kekuatan dan daya tahan otot
namun banyak manfaat dari melakukan latihan kekuatan antara lain: (Wicaksono, 2021)
1. Peningkatan metabolisme dan menjaga organ tubuh dan fungsinya
2. Menjaga keseimbangan dan kelenturan tubuh
3. Peningkatan kekuatan serta kepadatan tulang
4. Menjaga kelancaran peredaran darah
5. Membantu menciptakan postur tubuh yang baik
6. Meminimalisir risiko penyakit berat
7. Membantu insomnia dan peningkatan kualitas tidur
8. Peningkatan rasa percaya diri
9. Membantu menjaga berat badan yang stabil
Adapun jenis-jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan bersamaan dengan aktivitas sehari-
hari antara lain:
1. Push-up. Push up adalah salah satu latihan kekuatan yang dapat dilakukan dengan mudah
dalam aktivitas sehari-hari, melakukan push up yang rutin dapat membantu menjaga kesehatan
jantung, memperkuat otot dada, bahu, perut, dan lengan. Melakukan push up secara rutin 10
kali sebanyak 3 set langkah-langkah melakukan push up sebagai berikut:
a. Diawali dengan posisi berbaring dan tengkurap
b. Meluruskan dua lengan selebar bahu dengan telapak tangan menjadi tumpuan, lalu tungkai
bertumpu dengan jari-jari kaki
c. Dimulai dari kepala, punggung sampai kaki agar tubuh tetap membentuk garis lurus
d. Turunkan tubuh perlahan diikuti dengan tarik nafas lalu hembuskan dengan menekuk siku-
siku serta dada mendekati lantai membentuk sudut 90 derajat.

E-modul Pendidikan Jasmani Untuk Mahasiswa Piaud 39