Page 19 - Test01

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในปริมาณที่เหมาะสม
เพียงพอแก่ความต้องการในการสร้างรกการขยายตัว

ของมดลูก การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และ
การเตรียมผลิตน้ านม ส่งผลให้แม่มีสุขภาพที่

สมบูรณ์ และคลอดลูกที่สมบูรณ์แข็งแรง
ส าหรับคุณแม่วัยรุ่นต้องได้รับพลังงานเพิ่ม
ขึ้นอีก 300 กิโลแคลอรี และถ้าอายุต่ ากว่า 15 ปี
ควรได้รับเพิ่มขึ้นวันละ 500 กิโลแคลอรีจากเดิม โดย

ต้องการโปรตีนแต่ละวันเพิ่มขึ้นเป็น 60 กรัม ในระยะตั้งครรภ์ โดยการกิน
ข้าวเพิ่มวันละ 2-3 ทัพพี และเพิ่มเนื้อสัตว์วันละ 2-3 ช้อนกินข้าว แม่มีการ

สร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ถ้าร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะเกิดภาวะ
ซีด ดังนั้น แม่ต้องได้รับเหล็กวันละ 800 มิลลิกรัม โดยกินยาเม็ดเสริมธาตุ
เหล็กที่ได้รับจากแพทย์เมื่อตอนฝากครรภ์
นอกจากนี้ มีแร่ธาตุส าคัญ ได้แก่ ไอโอดีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส

สังกะสี วิตามินที่ต้องได้รับเพิ่มขึ้น สามารถเสริมโดยการกินวิตามินรวมและ
ควรดื่มนมเป็นประจ าวันละ 2-3 แก้ว (แก้วละ200 ซีซี.) เพื่อให้ได้แคลเซียม

เพียงพอ

การอดอาหารในวัยรุ่น

วัยรุ่นบางคนมักมีค่านิยมกลัว

อ้วน ต้องการให้มีรูปร่างผอมเพรียว
ซึ่งพบว่าบางคนมีพฤติกรรมที่ไม่
ถูกต้องในการกินอาหาร แบ่งได้เป็น

2 ลักษณะ คือ
กลุ่มแรก คือ “บูลิเมีย เนอโว-

ซ่า” (bulimia anorexia) ไม่สามารถบังคับ

13 ส าหรับวัยรุ่น