Page 16 - Test01
P. 16
9. อย่าดื่มเครื่องดื่นที่มีแอลกอฮอล์ เน้นดื่มน้ าเปล่าวันละ 8-10 แก้ว
วัยรุ่นควรกินอาหาร
ตามหลักธงโภชนาการ
จะเห็นได้ว่าวัยรุ่นเป็นวัยที่ ต้องการ
พลังงานสารอาหารต่างๆ มากที่สุด เนื่องจาก
เป็นช่วงที่มีการเจริญเติบโตมาก การกิน อาหารให้ครบ
5 หมู่ หลากหลายในสัดส่วนและปริมาณ ที่เหมาะสมกับ
ความต้องการเป็นเป็นสิ่งส าคัญ
ธงโภชนาการที่ก าหนดขึ้นมีการแบ่งเป็น กลุ่มอาหารและ
ปริมาณที่ควรกินในแต่ละกลุ่ม เป็นจุดพื้นฐาน ส าคัญที่วัยรุ่นทุกคน
ควรจะเข้าใจและปฏิบัติได้เป็นประจ า วัยรุ่นสามารถเลือกกินในปริมาณที่พอ
เหมาะกับความต้องการของแต่ละคนโดยมีหลักการปฏิบัติง่ายๆ ดังนี้
คนที่เริ่มเข้าสู่วัยรุ่น (อายุ 9-13 ปี) ทั้งหญิง1,600 กิโลแคลอรี ควรกิน
อาหารในกลุ่มต่างๆ ตามปริมาณตัวเลขที่ก าหนดในช่วงตัวเลขที่ต่ าดังแสดง
ในตาราง ส าหรับเด็กวัยรุ่น (อายุ 14-18 ปี) ถ้าเป็นผู้หญิง ความต้องการยัง
ประมาณอยู่ที่ 1,600 กิโลแคลอรี หรืออาจเพิ่มขึ้น 200-400 กิโลแคลอรี
ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและการออกก าลังกายว่าหนักและมากน้อยเพียงใด
ส าหรับวัยรุ่นชายโดยทั่วไปจะต้องการมากกว่าวัยรุ่นหญิง คือ ประมาณ
2,000 กิโลแคลอรี และถ้ามีการออกก าลังกาย
ที่ใช้พลังงานมาก เช่น ฟุตบอล วิ่ง แข่งว่ายน้ า
ต้องการพลังงานเพิ่มเป็น 2,400 กิโลแคลอรี
จึงควรกินอาหารกลุ่มต่างๆ ในธงโภชนาการ
ในช่วงตัวเลขที่มากดังแสดงในตาราง
อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. 10
