Page 25 - Test01
P. 25
2. ถาม อาหารอะไรที่กินแล้วท าให้สวยปิ๊ง
ตอบ อาหารที่กินแล้วท าให้สวยปิ๊ง ก็คือ
อาหารที่กินในชีวิตประจ าวันปกติที่
ครบทุกหมวดหมู่ แต่ต้องเน้นในเรื่อง
1. ความสดใหม่ เพื่อรักษาคุณ-
ค่าทางโภชนาการ
2. เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านกระบวนการ
ดัดแปลง ที่มีการใส่สารปรุงแต่ง หรือสารกันบูด
3. มีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย และลดไขมันในเลือด
ท าให้ไม่อ้วน
4. มีความหลากหลายทั้งชนิดและสีสัน ช่วยให้ได้รับสาร-
อาหารครบถ้วน
5. เป็นอาหารที่ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม
ตัวอย่างรายการอาหารง่ายๆ ดังกล่าว ได้แก่
เมนูที่ 1 ข้าวกล้อง ไข่ตุ๋นใส่เห็ดเข็มทอง มะเขือเทศ ผัด
บร็อกโคลีใส่ตับ ชมพู่ 2 ผล
เมนูที่ 2 ข้าวกล้องราดกะเพรากุ้งใส่ถั่วฝักยาว ข้าวโพด-
อ่อน มังคุด 2 ผล
เมนูที่ 3 ข้าวกล้อง น้ าพริกผักสด ผักลวก ปลาทูทอด
แกงจืดหมูสับใส่ต าลึง สับปะรด
ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างสมส่วน ผิว
ขาวเปล่งปลั่ง ผมเงางาม ดวงตากลมโต สดใส
เล็บเรียวแข็งแรง ฟันที่เป็นประกาย นอก-
จากการกินอาหารที่ดีแล้ว ยังต้องมีการดูแล
ในเรื่องอื่นๆ เช่น ความสะอาด การพักผ่อน
การออกก าลังกาย และมีสุขภาพจิตดีด้วย
19 ส าหรับวัยรุ่น
