Page 26 - Test01
P. 26

3.  ถาม  อาหารอะไรที่ช่วยให้ผมดกด าไม่หงอก แข็งแรง ไม่ร่วง
                 ตอบ  อาหารที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงไม่เปราะบาง

                        ไม่หงอก ได้แก่ ข้าวกล้อง ปลา กุ้ง
                        หอยนางรม ไข่ ถั่วเหลือง นม เนย

                        ผักและผลไม้ต่างๆ เช่น ผักโขม
                        มะเขือเทศ ฟักทอง พริกหวาน
                        แครอท แคนตาลูป เมล็ดฟักทอง

                        มะม่วง ซึ่งมีสารอาหารส าคัญต่อไปนี้
                            1. โปรตีน มีกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเคอราติน ซึ่งเป็นส่วน-

                        ประกอบหลักของเส้นผม
                            2. ไขมันคุณภาพ เช่น โอเมก้า-3 ช่วยสร้างเส้นผม และ
                        ช่วยปูองกันรังแค

                                    3. วิตามินซี ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงรากผม ท าให้
                                ผมไม่แตกปลาย

                                      4. วิตามินเอ และบีตาแคโรทีน ช่วยเสริม-
                                  สร้างเซลล์หนังศีรษะและเส้นผม
                                      5. วิตามินบีรวม ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงหนัง

                                  ศีรษะและเส้นผม และช่วยสร้างเมลานิน (เม็ดสี)
                                  แก่เส้นผม

                            6. ธาตุเหล็ก ช่วยให้น าออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ของ
                        หนังศีรษะและเส้นผม

            4.  ถาม  สุดยอดอาหารความงาม ได้แก่ อาหารอะไรบ้าง
                 ตอบ  อาหารที่ช่วยในเรื่องความงาม ได้แก่

                        1. อาหารทะเล เช่น ปลาทะเลน้ าลึก หอยนางรม เพราะ
                          - เป็นแหล่งโปรตีน ส่วนประกอบของคอลลาเจนและอิลาส-

                            ติน ช่วยให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่นดี

            อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ.    20
   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30   31