Page 27 - Test01
P. 27

- มีไขมันโอเมก้า-3 ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและ
                                         ช่วยปกปูองผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต

                                              - มีแร่ธาตุที่ส าคัญช่วยสมานแผล เช่น
                                                สังกะสี โพแทสเซียม เซเลเนียม

                                            2. มะเขือเทศ ผักโขม เป็นสารต้านอนุมูล-
                                       อิสระ ช่วยชะลอวัย และลดการอักเสบของผิว
                                      ซึ่งมีสารส าคัญที่มีประโยชน์มาก ได้แก่ ไลโคพีน

                                   บีตาแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทิน กรดแอลฟา-ไลโพอิก
                                   และมีวิตามินซี

                                3. ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ มันเทศ เป็นสุดยอดสารคาร์โบ-
                            ไฮเดรต ช่วยท าให้ดูสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และให้ใยอาหาร
                            ช่วยในการขับถ่ายและลดคอเลสเตอรอลในเลือด

                                4. โยเกิร์ตไขมันต่ า แหล่งแคลเซียม โปรตีนช่วยกระดูก
                            และฟันให้แข็งแรง และมีจุลินทรีย์ที่ช่วยผลิตวิตามินบี และ

                            ยับยั้งแบคทีเรียตัวร้ายในกระเพาะอาหาร
                                5. ผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินซี เช่น พุทรา เสาวรส
                            ฝรั่ง เชอรี่ไทย ช่วยสร้างคอลลาเจน และดูดซึมธาตุเหล็ก และ

                            ยังเป็นแหล่งวิตามินต่างๆ
                                6. น้ า ช่วยสร้างความชุ่มชื่นและรักษาความยืดหยุ่น อ่อน

                                  นุ่มแก่ผิว ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายและช่วยควบคุม
                                    น้ าหนัก และน้ าไม่ให้พลังงาน
                                            นอกจากนี้สิ่งที่ช่วยเพิ่มความงามแก่วัยรุ่น

                                       ได้แก่ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงทั้งร่างกาย
                                       และจิตใจ ซึ่งจะมีผลทั้งด้านความสวยงามและ
                                       ความส าเร็จในชีวิตอย่างยั่งยืน



                                             21                    ส าหรับวัยรุ่น
   22   23   24   25   26   27   28   29   30   31   32