Page 27 - Test01
P. 27
- มีไขมันโอเมก้า-3 ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและ
ช่วยปกปูองผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต
- มีแร่ธาตุที่ส าคัญช่วยสมานแผล เช่น
สังกะสี โพแทสเซียม เซเลเนียม
2. มะเขือเทศ ผักโขม เป็นสารต้านอนุมูล-
อิสระ ช่วยชะลอวัย และลดการอักเสบของผิว
ซึ่งมีสารส าคัญที่มีประโยชน์มาก ได้แก่ ไลโคพีน
บีตาแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทิน กรดแอลฟา-ไลโพอิก
และมีวิตามินซี
3. ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ มันเทศ เป็นสุดยอดสารคาร์โบ-
ไฮเดรต ช่วยท าให้ดูสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และให้ใยอาหาร
ช่วยในการขับถ่ายและลดคอเลสเตอรอลในเลือด
4. โยเกิร์ตไขมันต่ า แหล่งแคลเซียม โปรตีนช่วยกระดูก
และฟันให้แข็งแรง และมีจุลินทรีย์ที่ช่วยผลิตวิตามินบี และ
ยับยั้งแบคทีเรียตัวร้ายในกระเพาะอาหาร
5. ผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินซี เช่น พุทรา เสาวรส
ฝรั่ง เชอรี่ไทย ช่วยสร้างคอลลาเจน และดูดซึมธาตุเหล็ก และ
ยังเป็นแหล่งวิตามินต่างๆ
6. น้ า ช่วยสร้างความชุ่มชื่นและรักษาความยืดหยุ่น อ่อน
นุ่มแก่ผิว ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายและช่วยควบคุม
น้ าหนัก และน้ าไม่ให้พลังงาน
นอกจากนี้สิ่งที่ช่วยเพิ่มความงามแก่วัยรุ่น
ได้แก่ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงทั้งร่างกาย
และจิตใจ ซึ่งจะมีผลทั้งด้านความสวยงามและ
ความส าเร็จในชีวิตอย่างยั่งยืน
21 ส าหรับวัยรุ่น