Page 45 - Test01
P. 45
กิจกรรมกระโดดเพื่อช่วยเพิ่มความสูง
การขยับกาย เคลื่อนไหว ออกก าลังกายให้ได้ตามเปูาอย่างน้อย 60
นาทีหรือ 1 ชั่วโมงต่อวันนั้นอาจดูเหมือนยาก แต่เชื่อเถอะน้องๆ สามารถ
ท าได้แน่ เพราะน้องมีสิทธิ์ใช้ตัวช่วยได้ คือ น้องสามารถสะสมกิจกรรมที่โดนๆ
(เข้าข่ายการขยับกาย ออกก าลังกาย) ได้ มีเพียงกติกาง่ายๆ ว่าอย่างน้อย
ขอให้ท ากิจกรรมนั้นๆ ต่อเนื่องติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาที โดยทุกครั้งให้เริ่ม
จากการขยับอบอุ่นร่างกาย (warm-up) ก่อน เมื่อเล่นหรือออกก าลังกายเสร็จ
อย่าหยุดทันที ให้ค่อยๆ ผ่อนความเร็วหรือความหนัก เพื่อให้ร่างกายคลายอุ่น
หรือเย็นลง (cool-down) เสียก่อน ระยะเวลาในการอบอุ่นร่างกายและการ
คลายอุ่นนี้แนะน าว่าประมาณอย่างละ 5 นาที แต่อาจจะใช้เวลาสั้นหรือยาว
กว่า 5 นาทีก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราเล่นหรือออกก าลังแบบหนักแค่ไหน ถ้าจะ
ขยับออกก าลังกายแบบเบาๆ ก็ใช้เวลาสั้นๆ ได้ แต่ถ้าจะออกก าลังกายหรือ
เล่นกีฬาที่เหนื่อยมากๆ ต้องให้เวลากับการ warm-up และ cool-down
เสมอ อย่างละไม่น้อยกว่า 5 นาที การปฏิบัติแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัว
39 ส าหรับวัยรุ่น
