Page 42 - Test01
P. 42
ท่าพระจันทร์เสี้ยว (Ardha Chandrasana)
ผู้ปฏิบัติอยู่ในท่ายืนตรง แล้วยกแขนทั้ง
สองข้างขึ้นมาพร้อมกันให้อยู่ในระดับเดียวกัน
พร้อมสูดหายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นมาเหนือ
ศีรษะ แล้วแอ่นตัวไปข้างหลังให้มากที่สุด ค้างไว้
ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ เอามือลงพร้อม
ทั้งการหายใจออกช้าๆ
ผลที่ได้รับ สร้างความยืดหยุ่นให้กับ
กระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของ
ร่างกาย พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว และ
ปรับดุลยภาพของโครงสร้าง
ท่ายืนก้มตัว (Uttanasana)
ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เท่ากับช่วง
หัวไหล่ ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง ให้ปลายนิ้วมือ
หรือฝุามือจรดพื้น เอามือสอดใต้ฝุาเท้า เมื่อหายใจ
เข้าก้มหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที
เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย โดยยกมือขึ้น
จากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน แล้วย่อลงนั่ง
หายใจพร้อมกับลุกขึ้นยืน
ผลที่ได้รับ ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า กระตุ้นอวัยวะ
ช่องท้อง ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและท าให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบย่อย
อาหารดีขึ้น ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ
อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. 36
