Page 38 - Test01
P. 38
กระชับสัดส่วนหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกตุ้มน้ าหนัก วิดพื้น ท า sit-up
โหนบาร์ ถึงแม้จะเหนื่อย เหงื่อซิบ ปวดเมื่อยบ้าง แต่ผลที่ตามมาติดๆ
ทันทีทันใดคือความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง รู้สึกดี การขยับ
หรือออกก าลังกายนี้เป็นเหมือนยาวิเศษ ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อร่างกายและ
จิตใจเราเท่านั้น ยังท าให้เราควบคุมอารมณ์ตนเองในการกินได้ดีขึ้น คล้ายๆ
สติจะกลับคืนมา รู้ว่าเมื่อมีการออกแรงใช้พลังงานไปแล้วก็ต้องระมัด
ระวังเรื่องการกินอาหารหรือเติมพลังงานกลับเข้าไปด้วย เรื่องออกก าลัง-
กายและอาหารนี้เป็นเหมือนนักร้องดูโอ้ แบบว่าถ้ามาเป็นคู่แล้ว จะท าได้ดี
ขึ้น ส าเร็จง่ายขึ้น
การท าลุก-นั่ง (sit-up)
ผู้ปฏิบัติอยู่ในท่านอนหงายชันเข่าทั้งสองข้าง วางเท้าแยกห่าง
กันประมาณ 30 เซนติเมตร ประสานนิ้วมือรองท้ายทอยไว้ จากนั้น
ให้ลุกขึ้นนั่งโดยให้ศอกทั้งสองข้างแตะเข่าแล้วนอนลงในท่าเดิมจน
นิ้วมือจรดพื้นแล้วท าซ้ าการลุกขึ้นนั่งใหม่
อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. 32
