Page 36 - Test01
P. 36
ห่างไกลอ้วน
ดร.เมตตา ปิ่นทอง*
ดร.สายฝน กองค า*
ออกก าลังกายอย่างไรให้วัยใสอย่างเรา...
แข็งแรงสูงสมวัย ไม่อ้วน
เริ่มจากพยายามลดเวลาที่ปกติใช้ไปกับการนั่งๆ นอนๆ เช่น นอน
เล่น นั่งเล่น ดูทีวี คุยโทรทัศน์ เล่นเกม ใช้คอมพิวเตอร์ ฯลฯ ในแต่ละวันให้
ได้มากที่สุดจากนาที...เป็น...ชั่วโมง แค่นี้ก็จะท าให้ลดความเสี่ยงที่จะอ้วนได้
เพราะเท่ากับเรามีโอกาสที่จะใช้เวลาในส่วนนี้ไปกับกิจกรรมที่มีการ
เคลื่อนไหวออกแรงเพิ่มมากขึ้นแล้ว ขั้นตอนต่อไป คือ ต้องเล่น ขยับ ออก
แรงให้มากขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ เริ่มจากเดินให้มากขึ้นกว่าเดิม เช่น ถ้าปกติ
นั่งรถไปเรียนหนังสือ ไปหาเพื่อน หรือไปซื้อของ ก็ให้ลงรถก่อนถึงที่แล้วเดิน
เร็วๆ ก้าวยาวๆ สัก 2 ปูายรถเมล์ (1-2 กิโลเมตร) ขากลับถ้ายังพอมีแรงแล้ว
ท าได้แบบเดิม คือ ลงรถก่อนถึงบ้านก็จะยิ่งดี การเดินแต่ละเที่ยวแบบนี้เป็น
เวลา 10-20 นาที จะเผาผลาญพลังงานไปได้ไม่น้อยกว่า 100 กิโลแคลอรี
* วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล
อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. 30
