Page 39 - Test01
P. 39
วัยรุ่นผู้ชายนอกจากจะอยากมีรูปร่างดีและมีกล้ามเนื้อ ย่อมอยากตัวสูง
และสุขภาพดีด้วยเพื่อเพิ่มความมั่นใจและดึงดูดความสนใจของสาวๆ
ความสูงของคนเรานั้นร้อยละ 50 ถูกก าหนดมาจากพันธุกรรมแล้ว เรา
สามารถประเมินคร่าวๆ ว่า เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่เต็มที่นั้น เราจะสูงได้เท่าไหร่
โดยการค านวณจากความสูงของพ่อและแม่ ดังสมการข้างล่าง
เด็กวัยรุ่นผู้ชาย = (ความสูงของพ่อ + ความสูงของแม่ + 13)/2
เด็กวัยรุ่นผู้หญิง = (ความสูงของพ่อ + ความสูงของแม่ - 13)/2
อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันเราจะเห็นว่าคนยุคใหม่จะสูงกว่าพ่อและแม่
ดังนั้น ปัจจัยอื่นๆ เช่น โภชนาการทั้งสารอาหารและสัดส่วนของการกินอาหาร
ในแต่ละมื้อ พฤติกรรมการนอน การได้รับยาหรือการได้รับสารที่มีผลต่อการ
หลั่งของฮอร์โมนก็มีผลต่อการเจริญเติบโต รวมถึงการออกก าลังกายก็มีผลต่อ
ความสูงของเราทั้งนั้น
การออกก าลังกายเพื่อเพิ่ม
ความสูงในกลุ่มวัยรุ่นที่แนะน า คือ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจาก
จะยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังยืดกระดูก
แขนขาและกระดูกสันหลังด้วย
นอกจากนี้ การเล่นโยคะก็เป็นอีก
ทางเลือกหนึ่ง
33 ส าหรับวัยรุ่น
