Page 37 - Test01
P. 37
นอกเหนือจากการเดินแล้ว ลองคิดถึงการออกก าลังกายหรือกีฬาที่เรา
ชอบ ยิ่งชวนเพื่อน พี่น้อง หรือคนอื่นๆ ในครอบครัวให้มาเล่นเป็นเพื่อนด้วย
จะได้คอยชวนกันเล่นเป็นประจ า จะยิ่งท าให้เห็นผลดี เพราะวัยรุ่นอย่างเรา
ถ้าต้องการจะดูดี ไม่อ้วน ต้องขยันท าโน่นท านี่ และหมั่นออกก าลังกายจน
เป็นนิสัย อันนี้ยืนยันด้วยผลการวิจัยมากมายว่า การเป็นคนขยันเดิน ชอบ
ออกก าลัง นอกจากจะท าให้น้องๆ วัยรุ่นควบคุมน้ าหนักได้ดีแล้ว ยังช่วยลด
ความเสี่ยงของการเป็นวัยรุ่น (หรือผู้ใหญ่ในอนาคต) ที่อ้วน แถมยังท าให้
ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง รู้สึกเป็นหนุ่มมั่นสาวมั่นมากกว่า
คนที่ขี้เกียจหรือคนที่ไม่ชอบขยับ ไม่ชอบออกก าลังกายอีกด้วย ควรขยับ
กาย เคลื่อนไหว ออกก าลังกายรวมให้ได้อย่างน้อย 60 นาทีหรือ 1
ชั่วโมงต่อวัน ถ้าท าได้มากกว่านี้ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก
การขยับและออกก าลังกายที่จะได้ผลอย่างน้อยต้องรู้สึกเหนื่อย
พอประมาณ หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจแรงกว่าปกติ ใน 1 สัปดาห์ น้องนับ
รวมกิจกรรมทางกายได้หมดไม่ว่าจะเป็นเดิน เต้น เล่น วิ่ง ว่ายน้ า กระโดด ปั่น
จักรยาน เล่นแบดมินตัน เตะฟุตบอล หรือแม้แต่การบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อ
31 ส าหรับวัยรุ่น
