Page 40 - Test01
P. 40
ท่ายืดเหยียดเพื่อช่วยเพิ่มความสูง
ท่านั่งขัดสมาธิ (Sukhasana)
นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝุามือทั้ง 2 ข้าง
บนเข่า (จะจับเข่าหรือพนมมือไว้ก็ได้) หายใจ
เข้า-ออกให้ลึกๆ สม่ าเสมอ ท าอย่างน้อย 5 ครั้ง
จากนั้นให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับสูด
ลมหายใจเข้า-ออกแล้วค่อยๆ วางแขนลง
ช้าๆ ในขณะที่ปล่อยลมหายใจออก
อย่างช้าๆ ท าซ้ าท่าเดิม 5-7 ครั้ง
ผลที่ได้รับ ช่วยในการควบคุมลมหายใจและช่วยจัดกระดูกหลัง
ส่วนล่างและสะโพก ท าให้กระดูกอ่อนสามารถเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
ท่างูเห่า (Bhujangasana)
นอนคว่ าราบกับพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างล าตัว
ในระดับไหล่ กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบน
พื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง คางจรดพื้น
ใช้มือยันพื้นและเหยียด
ข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ อก
เอวให้สูงขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้น คือ บริเวณหัว-
เหน่า ต้นขา และเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาที
ให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ท าซ้ าๆ 3 นาที
ผลที่ได้รับ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อ
หน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดความ
เครียด ท าให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. 34
