Page 43 - Test01
P. 43
ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)
ยืนตรงมองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างกว่าไหล่
2 เท่า กางแขนทั้ง 2 ข้างออก คว่ าฝุามือลง ค่อยๆ เอน
ตัวไปด้านซ้าย เอามือซ้ายจับข้อเท้า (หากไม่ถึงให้จับ
เข่า) มือข้างขวาชูขึ้นตั้งตรง ค้างไว้ 20 วินาที
เคลื่อนตัวกลับท่าเริ่มต้น แล้วเอนตัวไป
ท าด้านขวา ค้างไว้ 20 นาที ท าซ้ าข้าง
ละ 5-7 ครั้ง
ผลที่ได้รับ ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี
บรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย
ท่าสุนัขก้มหน้า (Adho Mukha Asana)
กางขาให้เท่าความกว้างของสะโพก กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ และกาง
นิ้วออก ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรง หากรู้สึกขาตึงเกินไปสามารถงอ
เข่าได้เล็กน้อย ขยับแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเล็กน้อยและขยับขาไปที่ด้าน
หลัง เกร็งต้นขาไว้ ยืดต้นขาและสะโพกไปด้าน
หลังให้มากที่สุด โดยที่ส้นเท้ายังติดพื้น
ผ่อนคลายศีรษะและคอ หายใจเข้า-
ออกลึกค้างท่าไว้ อย่างน้อย 1 นาที
ผลที่ได้รับ ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดบริเวณหน้าและคอ
เพิ่มขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดความเครียดและความวิตกกังวล
37 ส าหรับวัยรุ่น
