Page 41 - Test01
P. 41
ท่าแมว (Marjariasana)
ท าท่าคุกเข่าโดยให้หัวเข่าทั้ง 2 ข้าง
อยู่ห่างกัน วางมือทั้ง 2 ข้างให้ตรงกับ
หัวไหล่ สูดลมหายใจเข้าพร้อมยกสะโพก
ขึ้น แอ่นหลังลงให้มากที่สุดและแหงน
หน้าขึ้นให้สุด ท าค้างไว้ 20 วินาที
ค่อยๆ ยืดตัวตรงกลับสู่ท่าปกติ
และโก่งตัวขึ้นให้มากที่สุด พร้อมกับก้ม
ศีรษะให้คางชิดอกคล้ายเวลาแมวขู่ ท า
ค้างไว้ 20 วินาทีกลับสู่ท่าปกติ และท า
แบบนี้ซ้ าท่าเดิมหลายๆ ครั้ง
ผลที่ได้รับ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ลดอาการ
ตึงไหล่ กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ท่ายืดเหยียด (Parivrtta Upavistha Konasana)
ผู้ปฏิบัติอยู่ในท่านั่งกางขาทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นขยับมือข้างขวาเอื้อมไป
แตะที่ปลายเท้าด้านขวา และเกี่ยวหัวแม่เท้าไว้ แล้วโน้มตัวไปทางด้านขวาใน
ขณะที่ยกมือด้านซ้ายขึ้น แล้วโน้มล าตัวและแขนเอียงไปทางด้านขวา พร้อม
ทั้งหายใจเข้าให้ล าตัวตึง ค้างไว้ประมาณ
30 วินาที แลัวเปลี่ยนด้านเป็นด้านซ้าย
ท าด้านละ 10-20 ครั้ง
ผลที่ได้รับ เพิ่มความยืดหยุ่น
กล้ามเนื้อหลัง
35 ส าหรับวัยรุ่น
