Page 44 - Test01
P. 44
ท่าต้นไม้ (Vrksasana)
ยืนตัวตรง พนมมือไว้ที่อก แล้วค่อยๆ ยก
ขาขวาขึ้น เลื่อนฝุาเท้ามาประกบที่ต้นขาซ้าย
ด้านใน ให้ปลายเท้าขวาชี้ลง งอเข่าซ้ายเล็กน้อย
ยืดตัวตรง เก็บท้อง และสะโพก ผายอกและไหล่
ยืดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่าไว้ 1 นาที
แล้วกลับสู่ท่ายืนปกติ
ผลที่ได้รับ ช่วยปรับสมดุลของร่าง-
กาย ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและขา
แข็งแรงมากขึ้น และยังช่วยในเรื่องของการ
ทรงตัวอีกด้วย
ท่าภูเขา (Tadasana)
ยืนตรงกางขากว้างระดับไหล่ เข่าตึง เกร็ง
กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง
และคอตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า รักษาสมดุล
ของร่างกายโดยให้น้ าหนักผ่านแนวตรงจาก
ศีรษะลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพกจนถึง
ข้อเข่า ข้อเท้า และฝุาเท้าทั้งสองข้าง หายใจเข้า-
ออกช้าๆ สม่ าเสมอครู่หนึ่ง แล้วจึงคลายท่า
ผลที่ได้รับ ช่วยในการจัดเรียงและ
เสริมความแข็งแรงให้กระดูกแขน
ขา และกระดูกสันหลัง
อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. 38
