Page 13 - สุขศึกษาทช21002.indd

4

5. รับประทานอาหารใหครบทุกหมู และเพียงพอตอความตองการโดยเฉพาะ

ผักและผลไม

6. ดื่มน้ําสะอาดอยางนอยวันละ 6-8 แกว น้ําจะชวยใหผิวพรรณสดชื่นแจมใส
7. ออกกําลังกายเปนประจําเพื่อใหรางกายแข็งแรง

8. นอนหลับ พักผอนใหเพียงพออยางนอยวันละ 8 ชั่วโมง
9. ดูแลผิวหนังอยาใหเปนแผล ถามีควรรีบรักษาเพื่อไมไดเกิดแผลเรื้อรัง

เพราะแผลเปนทางผานของเชื้อโรคเขาสูรางกาย

ความสําคัญของระบบผิวหนัง

1. เปนสวนที่หอหุมรางกาย สําหรับปองกันอันตรายตาง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับ

อวัยวะใตผิวหนัง

2. เปนอวัยวะรับสัมผัสความรูสึกตาง ๆ เชน รอน หนาว

3. เปนอวัยวะขับถายของเสีย เชน เหงื่อ

4. เปนอวัยวะที่ชวยขับสิ่งตาง ๆ ที่อยูในตอมของผิวหนังใหเปนประโยชน

ตอรางกาย เชน ขับไขมันไปหลอเลี้ยงเสนขนหรือผมใหเงางาม

5. ชวยเปนสวนปองกันรังสีตาง ๆ ไมใหเปนอันตรายตอรางกาย

6. ชวยควบคุมความรอนในรางกายใหคงที่อยูเสมอ รางกายขณะปกติอุณหภูมิ

37 องศาเซลเซียส หรือ 98.7 องศาฟาเรนไฮต หรือถาอากาศอบอาวเกินไปก็จะระบายความ

รอนออกทางรูขุมขน

2. ระบบกลามเนื้อ

กลามเนื้อเปนแหลงพลังงานที่ทําใหเกิดการเคลื่อนไหว ในสวนตาง ๆของ

รางกายมีกลามเนื้ออยูในรางกาย 656 มัด เราสามารถสรางเสริมกลามเนื้อใหใหญโต แข็งแรงได

ความสําคัญของระบบกลามเนื้อ
1. ชวยใหรางกายสามารถเคลื่อนไหวไดจากการทํางาน ซึ่งในการเคลื่อนไหว

ของรางกายนี้ ตองอาศัยการทํางานของระบบโครงกระดูกและขอตอตาง ๆ ดวย โดยอาศัยการยืด
และหดตัวของกลามเนื้อ

2. ชวยใหอวัยวะภายในตาง ๆ เชน หัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร ลําไสเล็ก

ลําไสใหญ หลอดเลือด ทํางานไดตามปกติและมีประสิทธิภาพ

3. ผลิตความรอนใหความอบอุนแกรางกาย ซึ่งความรอนนี้เกิดจากการหดตัว

ของกลามเนื้อ แลวเกิดปฏิกิริยาทางเคมี

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002 13
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์