Page 17 - สุขศึกษาทช21002.indd

8

เมื่อเขาสูวัยผูใหญ เนื่องจากจะทําใหเกิดไขมันในเลือดสูง อยางไรก็ตามสารอาหารประเภท

ไขมันยังจัดวาเปนสารอาหารที่จําเปนในวัยเด็กและวัยรุน เพราะไขมันเปนสวนประกอบของ

โครงสรางผนังเซลลและเปนแหลงของพลังงาน
3. ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมออยางนอยสัปดาหละ 3 วัน วันละอยางนอย 30 นาที

4. ทําจิตใจใหราเริงแจมใส ดูแลสุขภาพจิตของตนเองใหดี
5. ควรมีเวลาพักผอนบาง ไมหักโหมการทํางานจนเกินไป

6. ผูใหญควรตรวจวัดความดันเลือดเปนระยะ ๆ และตรวจเลือดเพื่อดูไขมัน

ในเลือดอยางนอยปละครั้ง

7. งดเวนการสูบบุหรี่ และการดื่มสุรา ตลอดจนสารเสพติดทุกชนิด

8. เมื่อเกิดความผิดปกติเกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือดควรรีบไปพบแพทย

5. ระบบหายใจ

การหายใจ เปนกระบวนการนําออกซิเจนในอากาศเขาสูปอด โดยออกซิเจน

จะไปสลายสารอาหารและไดพลังงานออกมา รวมถึงการกําจัดคารบอนไดออกไซด ซึ่งเปนของ

เสียออกจากรางกาย

5.1. ทางเดินหายใจ ประกอบดวยอวัยวะตางๆ ดังนี้

1. จมูก ภายในจะมีเยื่อบุจมูก และขนจมูก ซึ่งชวยกรองฝุนละออง

2. คอหอย หลอดอาหารและหลอดลมจะมาพบกันที่คอหอย

3. กลองเสียง อยูโคนลิ้นเขาไป ในผูชายเรียกวา ลูกกระเดือก

4. หลอดลม อยูตอจากกลองเสียง ผนังดานในจะมีเมือกคอยกักฝุน

ละอองไมใหผานเขาไปถึงปอด

5. ขั้วปอด มี 2 ขางอยูปลายสุดของหลอดลม

6. ปอด จะอยูภายในทรวงอกทั้ง 2 ขาง ลักษณะคลายฟองน้ํา มีความ

ยืดหยุนมาก ภายในปอดจะมีถุงลม ขางละประมาณ 150 ลานถุง ซึ่งเปนจุดและเปลี่ยนอากาศดี

และอากาศเสีย

5.2. กระบวนการหาย

ปกติเราจะหายใจประมาณ 16-20 ครั้ง/นาที โดยกลไกลของการ

หายใจเขาและหายใจออกดังนี้

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002 17
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์