Page 37 - สุขศึกษาทช21002.indd

28

2. ความนาน (Duration) การออกกําลังกายอยางตอเนื่อง

อยางนอยครั้งละ 20 นาทีขึ้นไป

3. ระยะผอนคลายรางกายหลังฝก (Cool Down)
ประมาณ 5 นาที เพื่อยืดเหยียดกลามเนื้อ และความออนตัวของขอตอ รวมระยะเวลาที่ออก

กําลังกายติดตอกัน อยางนอยวันละ 20 – 30 นาที
6. วายน้ํา

ประโยชนของกีฬาวายน้ํา

การวายน้ําทําใหเกิดความปลอดภัย การวายน้ําเปนกิจกรรม

สําหรับการพักผอนหยอนใจ สนุกสนานเหมาะสมสําหรับสมาชิกทุกคน ซึ่งมีดาน

ตาง ๆ ดังตอไปนี้

1. ดานสรีรศาสตร ชวยพัฒนาสุขภาพรางกาย เชน

กลามเนื้อ ขอตอ ปอด หัวใจ และระบบตาง ๆ ไดบริหาร เคลื่อนไหวอยางสม่ําเสมอ รักษา

ความแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทํางานดีขึ้น

2. ดานนันทนาการ ชวยบุคคลในการใชเวลาวางใหเปน

ประโยชน ทําใหสนุกสนาน เกิดคุณคา

3. ดานสังคม ใหคุณคาที่ดีแกเยาวชนบุคคล สมาชิกใน

ครอบครัวได พักผอนอยางมีความสุข สนุกสนานรวมกัน ประชาชนทุกวัยไดสมาคมกัน

ชวยเหลือกัน

4. ดานความปลอดภัย สามารถที่จะชวยตัวเองใหเกิดความ

ปลอดภัยได ทุกคนควรฝกวายน้ําใหเปน และเรียนรูวิธีการชวยเหลือตนเองและบุคคลอื่น

5. ดานกิจกรรมพิเศษ ชวยบําบัดจิตใจและรางกายใหกับ

บุคคลที่ไมสมบูรณทางกาย เชน ตาบอด อัมพาต เปนงอย พิการ และผูบาดเจ็บที่จะตองใช

การวายน้ําเขาชวยเหลือแกไข เพื่อฟนฟูสภาพผิดปกติใหกลับสูสภาพที่ดีขึ้น

6. ดานการแขงขัน วายน้ําจะมีการแขงขันกันเพื่อ
เปรียบเทียบทักษะระหวางสมาชิกดวยกัน มีความรูสึกวามีความสนุกสนานเพลิดเพลิน

เกิดแรงจูงใจที่จะนําไปสูการเขารวมการแขงขันในรายการตาง ๆ

7. ดานสติปญญาของมนุษยและพัฒนาขึ้นเมื่อไดมีการ

เรียนรู หรือมีประสบการณใหม ๆ ผานเขามา มนุษยไดใชความคิดในการวินิจวิเคราะห

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002 37
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์