Page 36 - สุขศึกษาทช21002.indd

27

ขอควรปฏิบัติสําหรับการเลนโยคะ

1. เตรียมอุปกรณสําหรับการฝกใหพรอม

2. สถานที่ฝกควรจะเงียบไมมีเสียงรบกวน เสียงดังจะทําให

เกิดความเครียด สถานที่ควรจะสะอาด ไมมีแมลงหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ อากาศถายเทสะดวก

พื้นที่ฝกควรจะเปนพื้นเรียบ

3. การเตรียมตัว ควรจะสวมเสื้อผาที่พอดีกับตัวไมหลวมหรือ

คับเกินไป ไมควรจะรับประทานอาหารอิ่มกอนฝก หรือไมควรจะปลอยใหหิวมากเกินไป ควรจะ

รับประทานอาหารออนกอนการฝกสัก 1 ชั่วโมง และควรจะถายใหเรียบรอยกอน

การฝก
4. หากทานมีโรคประจําตัวหรือมีอาการเวียนศีรษะบอยๆตอง

แจงครูฝก ขณะไมสบาย เชน ไขหวัดก็ควรจะงดฝก ขณะมีประจําเดือนใหหลีกเลี่ยงทาที่ยืนดวย

ไหล มือหรือศีรษะ

5. ผูที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ํา ควรจะหลีกเลี่ยง

ทาที่ยืนดวยไหล มือ ศีรษะ ทาที่ตองกม

6. ในการฝกใหเริ่มจากทางาย ๆ กอน และอาจจะตองมี

อุปกรณชวยในการฝกใหมๆใหลืมตาเพื่อจัดทาใหถูกตอง ไมจําเปนที่ตองฝกทุกทาและไม

จําเปนตองเปรียบเทียบกับผูอื่น

7. ในการฝกใหมๆ ยังไมตองกังวลเรื่องการหายใจ ใหจัด

ทาใหถูกตองกอน

8. การหายใจใหหายใจทางจมูก ไมควรหายใจทางปาก

ฝกการหายใจเขาออกยาวๆ ลึกๆ ชา

9. การฝกที่จะใหผลดีคือ ตองมีทาที่ถูกตอง การหายใจ

ที่ถูกตอง การฝกจิตที่ถูกตอง

5. การออกกําลังกายแบบแอโรบิค เปนกิจกรรมที่ไดรับการ

ยอมรับ และเปนที่นิยมกันอยางแพรหลายทั่วโลก โดยยึดหลักปฏิบัติงาย ๆ ดังนี้

1. ความหนัก (Inlensity) ควรออกกําลังกายใหหนักถึง

รอยละ 70 ของอัตราการเตนสูงสุดของหัวใจแตละคน โดยคํานวณไดจากคามาตรฐานเทากับ

170 ลบดวยอายุของตนเอง คาที่ไดคืออัตราการเตนของหัวใจคงที่ที่เหมาะสม ที่ตองรักษา
ระดับการเตนของหัวใจนี้ไวชวงระยะเวลาหนึ่งที่ออกกําลังกาย

36 สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์