Page 31 - สุขศึกษาทช21002.indd

22

เรื่องที่ 2 การออกกําลังกาย รูปแบบและวิธีการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ

2.1. ประโยชนของการออกกําลังกาย

1. ทางดานรางกาย
1. ชวยเสริมสรางสมรรถภาพทางดานรางกายใหเปนผูที่แข็งแรง

มีประสิทธิภาพในการทํางาน สรางความแข็งแกรงของกลามเนื้อ
2. ชวยทําใหระบบตางๆ ภายในรางกายเจริญเติบโต แข็งแรง

มีประสิทธิภาพในการทํางาน อาทิ ระบบการไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ และระบบการยอย

อาหาร เปนตน

2. ทางดานอารมณ

1. ชวยสามารถควบคุมอารมณไดเปนอยางดีไมวาจะอยูในสภาพเชนไร

2. ชวยใหคนที่มีอารมณเบิกบาน ยิ้มแยมแจมใส

3. ชวยผอนคลายความตึงเครียดทางสมอง และอารมณไดเปนอยางดี

3. ทางดานจิตใจ

1. ชวยใหเปนคนที่มีจิตใจบริสุทธิ์มองโลกในแงดี

2. ชวยใหเปนคนที่มีจิตใจเขมแข็ง กลาเผชิญตอปญหาอุปสรรคตาง ๆ

3. ชวยใหเกิดความเชื่อมั่น ตัดสินใจไดดี

4. ทางดานสังคม

1. เปนผูที่มีระเบียบวินัย สามารถอยูในสภาพแวดลอมตางๆ ได

2. เปนผูที่เขากับสังคม เพื่อนฝูง และบุคคลทั่วไปไดเปนอยางดี

ไมประหมา หรือเคอะเขิน

3. เปนผูที่ชวยสรางความสัมพันธอันดีระหวางสังคมตอสังคม และ

ประเทศตอประเทศ

2.2. โทษของการออกกําลังกาย

1. การที่ไมยืดกลามเนื้ออยางเพียงพอ สําหรับการยืดกลามเนื้อทันทีหลังจาก

ที่มีการออกกําลังกาย โดยการเตนแอโรบิคและการที่ยืดกลามเนื้อ ตอนที่กลามเนื้อยังคงอบอุน

รวมทั้งยังยืดหยุนนั้น มันสามารถที่จะชวยในการปองกันอาการบาดเจ็บไดเชนกัน

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002 31
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์