Page 30 - สุขศึกษาทช21002.indd

21

เรื่องที่ 1 หลักการดูแลสุขภาพเบื้องตน การดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ.

ชีวิตที่มีความสุข คือ ชีวิตที่มีความสะดวกสบาย นึกอยากจะทําอะไร อยากไดอะไรก็

สามารถทําไดหรือหาซื้อมาได แตนั่นคงจะไมใชความสุขที่แทจริง เพราะหากจิตใจไมสบาย
รางกายออนแอ เจ็บไขไดปวยกระเสาะกระแสะ ก็คงไมมีความสุข ดังนั้นปจจัยหลักที่ทําใหคนมี

ความสุขก็ตองเปนผูที่มีสุขภาพรางกายแข็งแรง
มีคําแนะนําทางการแพทยวา คนเราจะมีสุขภาพดี ตองประกอบดวย 5 อ.

คือ อาหาร อากาศ อารมณ อุจจาระ และออกกําลังกาย ซึ่งสามารถแยกแยะได ดังนี้

อาหาร ควรเปนอาหารที่เหมาะสมกับรางกาย กินแลวใหประโยชนตอรางกาย ไมมี

โทษหรือพิษภัย หรือมีผลขางเคียงใหเกิดโรคภัยภายหลัง

อากาศ ที่ใชหายใจเขาออก ตองเปนอากาศที่บริสุทธิ์ ปราศจากมลพิษใดๆ เพราะ

หัวใจของคนตองการอากาศเขาไปเพื่อสูบฉีดโลหิตไปหลอเลี้ยงอวัยวะตางๆ ใหทํางาน

ตลอดเวลา อากาศบริสุทธิ์ทําใหรูสึกสดชื่น มีความสุข

อารมณ ผูที่มีอารมณแจมใส ราเริง จะมีความสุขกวาคนที่มีอารมณขุนมัว หงุดหงิด

ฉุนเฉียว นอกจากนั้นแลวยังมีผลตอระบบการทํางานของอวัยวะตางๆ ภายในรางกายอีกดวย

อุจจาระ คือ กากอาหาร หรือของเสียที่รางกายยอยแลวนําสวนที่ดีไปใช หลังจากนั้น

ก็จะขับถายออกมา หากตกคางอยูในรางกายนานเกินไปจะทําใหเกิดโรคภัยไขเจ็บได คนที่มี

ระบบขับถายที่ดีจะมีหนาตาสดใส มีน้ํามีนวล ตรงกันขามกับคนที่ไมคอยขับถาย หรือที่เรียกวา

ทองผูก

ออกกําลังกาย เปนการบริหารอวัยวะทั้งภายในและภายนอก ทําใหไดรับการ

เคลื่อนไหว ชวยใหเกิดการเสริมสรางสวนที่ขาดหรือลดสวนที่เกิน ชวยในการทํางานของหัวใจ

ปอด ฯลฯ คนที่ไมออกกําลังกายจะเปนคนออนแอ ขาดภูมิตานทาน เจ็บปวย เชื้อโรคเขาสู

รางกายไดงาย

30 สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์