Page 33 - 救國團土城中心109-3期 好讀版電子簡章

瑜珈健身系列

編號 班級名稱 星期 日期 時間 時數 費用 老師姓名

05/04- 10:00- 洪瑞芳
IC401 基礎輕瑜珈 一 8 $1,900
06/22 11:00 (維力)

專為初學者所設計的入門課程,藉由瑜珈的基本動作,透過肌肉的伸展與放鬆,增加身
體的柔軟度,促進血液循環,提高基礎代謝率,釋放全身的壓力。(請自備毛巾一條)
第一次學有氧+皮
IC402 拉提斯結合滾筒按 一 05/04- 18:50- 12 $2,500 章美蓉
06/22
20:20
摩
簡單的有氧動作配合者輕快的音樂舞動全身，讓身體熱起來，再由皮拉提斯動作結
合滾筒，訓練核心肌群，最後滾筒按摩，拉筋。此課程可幫助燃燒脂肪，矯正不正
確的姿勢，增加肌肉彈性，肌力，肌耐力與柔軟度，適用於各種體能的學員，教室
提供瑜珈滾筒柱練習，僅限課堂上使用。本課程包含有氧運動，上課請攜帶乾淨運
動鞋。
05/04- 20:30-
IC403 舒筋活絡養生瑜珈 一 12 $2,500 林語麗
06/22 22:00

藉由溫和瑜珈體位法，刺激神經和肌肉，增強脊隨彈性，促進新陳代謝，幫助身體
排毒及內臟的調理，達到線體平衡運作，配合腹式呼吸引導身體放鬆，幫助失眠、
緊張、焦慮等自律神經失調、放鬆平衡神經系統，安定情緒，釋放身心壓力。

05/05- 18:30-
IC404 墊上核心訓練 二 8 $1,900 洪如香
06/23 19:30

墊上核心訓練結合了皮拉提斯、瑜珈、體適能運動之優點。由呼吸法、暖身動作開
始，強化伸展全身的肌肉。由淺入深，並適時的依學生需求作教學的調整。根據一
連串漸進的動作組合而成。課程著重在軀幹部（核心肌群）訓練，以學生學習較容
易變化的動作為主。想要伸展、增加柔軟度、放鬆身體壓力者，趕快加入我們！
05/05- 19:35-
IC405 伸展瑜珈 二 8 $1,900 洪如香
06/23 20:35
本課程適合初學者、從來沒運動過、銀髮族的你，由呼吸技巧的練習以及最基本瑜
珈動作練習，增進筋骨伸展修正錯誤姿勢，並適時的依學生需求作教學的調整。強
化身體肌肉力量增加柔軟度、想放鬆身體壓力者，趕快加入我們！
舒壓&淨化身心 05/06- 19:00- 洪瑞芳
IC406 三 8.75 $1,900
瑜珈 06/17 20:15 (維力)

針對現代人肌肉僵硬、關節退化、代謝消化不良等文明病，運用溫和的瑜珈
動作搭配瑜珈磚為輔具來緩解肌肉的緊蹦與痠痛，達到身心的修復與放鬆。

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