Page 27 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์
P. 27
23
ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าทั้งสองประกบกัน ดึงเท้าเข้าชิดลําตัว มือทั้งสองข้างสอดใต้เข่าให้เข่าทั้งสองข้างกด
ลงบนมือขณะที่มือออกแรงต้านโดยกดลงเป็นเวลา 3 วินาที จึงผ่อนคลาย ทําซ้ํา 5 ครั้ง
ท่าที่ 5 นั่งหลังตรงเหยียดเท้าออก ปลายเท้าห่างกันประมาณ 1 ฟุต เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเท้าซ้ายแล้วดึง
กลับมา เหยียดแขนทั้งสองข้างไปตรงกลางแล้วดึงกลับมา เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเท้าขวาแล้วดึงกลับมา
ทําซ้ํา 5 ครั้ง
ท่าที่ 6 คุกเข่า มือทั้งสองข้างวางบนพื้น ออกแรงโค้งหลังขึ้นข้างบนจนสุดแล้วค้างไว้ ทําซ้ํา 5 ครั้ง (ท่าแมวขู่)
ท่าที่ 7 นอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนตึง ค้างไว้แล้วลดลง ทําซ้ํา 5 ครั้ง
คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก
