Page 26 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์
P. 26
22
ท่าออกก าลังกายส าหรับหญิงตั้งครรภ์
ท่าที่ 1 เอียงคอไปด้านซ้าย และกลับมาตรง , เอียงคอไปด้านขวา และกลับมาตรง , ก้มคอไปด้านหน้า และ
กลับมาตรง ทําซ้ําอย่างละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2 มือทั้งสองข้างแตะไหล่ และหมุนไหล่เป็นวงกลม ไปข้างหน้า ทําซ้ํา 5 ครั้ง
ท่าที่ 3 นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ยกแขนด้านใดด้านหนึ่ง แล้วเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม เพื่อยืดลําตัวด้านข้าง
คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก
