Page 25 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์
P. 25
21
ผ่อนคลายร่างกายเสมอ เพื่อให้ร่างกายเย็นลง โดยลดการเคลื่อนไหวร่างกายลงช้า ๆ ช่วยให้อัตราการเต้นของ
หัวใจค่อย ๆ กลับสู่ปกติ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ ไม่ควรหยุดออกกําลังทันทีทันใด
ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกก าลังกาย
1. ออกกําลังกายในที่อากาศถ่ายเทสะดวก พื้นเรียบ ไม่ขรุขระ
2. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ที่จะทําให้มีอุณหภูมิร่างกายไม่สูง สวมรองเท้าเหมาะสม เช่น รองเท้าผ้าใบ
3. สวมเสื้อชั้นในที่กระชับพอดี
4. ดื่มน้ํามาก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงและขาดน้ําได้
5. ไม่ควรออกกําลังกายหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ
* * ขณะออกกําลังกาย หากมีอาการผิดปกติ เช่น หายใจติดขัด หายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก มดลูกหกรัดตัว
มีน้ําหรือเลือดออกจากช่องคลอด ปวดศีรษะ หน้ามืดหรือรู้สึกทารกในครรภ์ดิ้นน้อยลง ควรหยุดออกกําลังกาย
ทันที และพบสูตินรีแพทย์ * *
สภาวะร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถออกก าลังกายได้
1. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ไทรอยด์ และโลหิตจาง
2. ผู้ที่มีรูปร่างอ้วน หรือผอมเกินไป
3. ผู้ที่ไม่เคยออกกําลังกายมาก่อน
4. ผู้ที่มีอาการปวดตามข้อต่างๆ
5. ผู้ที่มีภาวะแทรกซ้อนตามปกติของการตั้งครรภ์ เช่น เหนื่อยหอบ มือเท้าบวม เส้นเลือดขอด
ปวดท้อง เป็นต้น
สภาวะร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่ห้ามออกก าลังกาย
1. ปากมดลูกเปิดกว้างกว่าปกติ
2. รกเกาะต่ํา
3. มีเลือดออกผ่านช่องคลอด
4. เคยมีประวัติแท้งลูก
5. มีการอุดตันของหลอดเลือดที่ขา
6. มีโรคหัวใจ
7. ครรภ์เป็นพิษ หรือมีความดันเลือดสูง
คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก
