Page 20 - คู่มือส่งเสริมสุขภาพหญิงตั้งครรภ์
P. 20
16
วันที่ มื้ออาหาร รายการอาหาร ปริมาณพลังงาน(Kcal) ปริมาณพลังงานรวม(Kcal)
ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335
509
อาหารเช้า
ฝรั่ง 1 ผล 174
ขนมกล้วย 1 ห่อ 120
280
อาหารว่างเช้า
น้ําส้มคั้น 1 แก้ว 160
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160
ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน 255 530
อาหารเที่ยง
แกงเลียงผักรวม 1 ชาม 115
3
ขนมตาล 2 กระทง 116 116
อาหารว่าง
ข้าวกล้อง 2 ทัพพี 160
ผัดผักรวมกับหมูสับ 210
606
อาหารเย็น
ปลาเผา 1 ตัว 156
แกงเหลืองมะละกอกุ้ง 1 ชาม 80
ก่อนนอน นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี) 150 150
รวมวันที่ 3 ได้พลังงาน (Kcal) 2,191
คู่มือส่งเสริมสุขภาพด้านโภชนาการและการออกกาลังกายสาหรับแม่และเด็ก
