Page 37 - E-Booklet Manajemen Diri Hipertensi
P. 37

3. Aktifitas Fisik/Olahraga




                      Olahraga  atau  latihan  dinamis  dengan


                      intensitas  sedang  selama  30-60  menit



                      secara  rutin  4-7  hari  dalam  seminggu


                      seperti:berjalan  kaki,  jogging,  bersepeda,


                      atau          berenang               (Dapat           menurunkan



                      tekanan darah 4-9 mmHg).




                                     4. Penurunan Berat Badan



                      Pengurangan                    berat            badan             dapat


                      menurunkan  beban  kerja  jantung  anda



                      sehingga  kecepatan  denyut  jantung  anda


                      dan volume sekuncup juga berkurang. hal


                      ini pada sebagian orang dapat membantu


                      mengurangi  tekanan  darah.  Penurunan



                      dapat dilakukan secara perlahan-lahan



















                                                                                                             33
   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42