Page 59 - les pouvoirs du subconscient.docx

www.medioline.com

Il convient, pour une bonne pratique, de se concentrer sur le rythme normal de
votre respiration sans le forcer. La conscience respiratoire entraîne un

approfondissement naturel et automatique de la respiration.

Essai de respiration consciente
Installez-vous confortablement allongé ou assis. Fermez les yeux.
Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration en commençant par une

expiration.
Quand vous expirez, soyez conscient de votre expiration. Quand vous
inspirez, prenez conscience de votre inspiration.

Contentez-vous de constater passivement que vous respirez, sur l'expiration
puis sur l'inspiration.
Ce procédé est simple, mais ô combien efficace !
Au bout de cinq minutes, ouvrez les yeux et constatez l'état atteint. Vous
êtes sans doute un peu (ou beaucoup) plus détendu, corps et esprit. Imaginez

ce que cette technique vous apporterait si vous la pratiquiez plus longtemps
et/ou plus souvent !

Il est conseillé d'effectuer cette vigilance respiratoire à plusieurs reprises dans
la journée, surtout les heures précédant votre séance.
Profitez de tout moment de calme ou d'isolement pour vous y astreindre. Un
minimum de cinq minutes est requis à chaque fois. Il n'y a pas de maximum.
Entraînez-vous progressivement et allez à votre rythme dès le début.

Certaines personnes arrivent à maintenir cette conscience respiratoire toute la
journée. Ils améliorent considérablement leurs performances, leur dynamisme et
leur rendement !
Commencez par cinq minutes quotidiennes, puis dix puis quinze… Suivez

votre propre progression.

Pratiquez toujours avec plaisir, sinon, vous pourriez respirer même des
heures sans en tirer aucun profit.
Mieux vaut dix minutes de plaisir respiratoire conscient que dix heures de

contrainte respiratoire
Vous êtes seul dans votre bureau ou votre collègue est sorti… pratiquez la

conscience respiratoire.
Vous êtes chez vous, et vos enfants ne sont pas encore revenus de l'école…
pratiquez la conscience respiratoire.
Vous êtes dans les transports en commun… pratiquez la conscience
respiratoire.

59