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Version courte
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement dans un endroit calme,

puis fermez les yeux.
Pratiquez une dizaines de respirations abdominales jusqu'à ce qu'elles
deviennent lentes et profondes.
Détendez progressivement (en les visualisant) toutes les parties de votre

corps d'une façon globale dans l'ordre suivant : membres inférieurs, fesses,
abdomen, poitrine, membres supérieures, dos, visage, le point situé entre les
sourcils.

Après la pratique d'une de ses deux versions, vous constaterez une
décontraction musculaire totale et un état d'esprit apaisé, qui seront
cependant plus importants dans le cas de la variante longue.

La pacification de l'esprit
Normalement, si vous menez à bien la détente corporelle, vous devez
connaître un grand calme mental.

Vous êtes pratiquement prêt à passer à l'étape N° 2 d'abaissement de la
conscience.
Cependant, si votre esprit est encore confus, parasité par trop de pensées ou
préoccupé, complétez l'exercice précédent (version longue ou courte) par la

pratique suivante :
Une fois la détente corporelle atteinte, dites : " Mon corps est parfaitement
détendu (ressentez véritablement cette sensation, sinon recommencez la phase de
relaxation corporelle). Mon esprit est en train de connaître progressivement le

même état de pacification. Je vais compter jusqu'à 5. À 5, je serai complètement
pacifié. " (À vous).
" 1. Mon corps est complètement décontracté, mon esprit à son tour
expérimente le même bien-être…

" 2. Au bout des deux cycles de respiration à venir, mon esprit sera plus
apaisé…
" 3. Premier cycle : J'expire, mon esprit se détend. J'inspire, mon esprit se
détend…

" 4. Deuxième cycle : J'expire, mon esprit se détend. J'inspire, mon esprit se
détend…
" 5. Voilà, mon esprit est complètement détendu. Il est en harmonie avec mon
corps. "

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