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Détendez progressivement (en les visualisant) toutes les parties de votre
corps dans l'ordre suivant : (pieds, mollets, cuisses) gauches puis droits,

fesses, abdomen, plexus solaire, poitrine, (mains, avant-bras, bras) gauches
puis droits, épaules, bas, milieu puis haut du dos, arrière puis haut du crâne,
front, mâchoires, le point situé entre les sourcils à la racine du nez, appelé
glande pinéale.

Pacification de l'esprit (option)

En cas d'esprit insuffisamment pacifié, Dites : " Mon corps est parfaitement
détendu (ressentez véritablement cette sensation, sinon recommencez la phase de

relaxation corporelle). Mon esprit est en train de connaître progressivement le
même état de pacification. Je vais compter jusqu'à 5. À 5 , je serai complètement
pacifié.
" 1. Mon corps est complètement décontracté, mon esprit à son tour expérimente le
même bien-être…

" 2. Au bout des deux cycles de respiration à venir, mon esprit sera plus apaisé…
" 3. Premier cycle : J'expire, mon esprit se détend. J'inspire, mon esprit se détend…

" 4. Deuxième cycle : J'expire, mon esprit se détend. J'inspire, mon esprit se détend…
" 5. Voilà, mon esprit est complètement détendu. Il est en harmonie avec mon corps. "

Phase 2. Abaissement du seuil de conscience. 5 MN.
Les yeux fermés, toujours conscient de votre rythme respiratoire devenu
ample, déclarez : " Voilà, je suis maintenant dans un état de détente corporelle et

mentale total, prêt à abaisser le seuil de ma conscience. Je vais compter jusqu'à 5.
À 5, mon degré de défense mentale sera nul, ma conscience permettra la
remontée libre des suggestions de mon inconscient.
" 1. Ma conscience n'est pas mon ennemie, mais une alliée précieuse. À 5,
elle sera dans un état de détente aussi profond que mon corps et mon mental…

" 2. Je sens qu'elle commence déjà à abaisser ses défenses. (Ne vous contentez pas de
mentaliser cette formule mais ressentez vraiment la sensation associée). Au bout des deux

cycles respiratoires à venir, elle sera complètement ouverte à la remontée libre des
suggestions de mon inconscient.
" 3. Premier cycle : J'expire, mon seuil de vigilance conscient s'abaisse.
J'inspire, mon seuil de vigilance conscient s'abaisse.

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