Page 52 - ebook stress anxiete

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Contractez vos muscles abdominaux et maintenez jusqu’à 5. Relâchez en
comptant jusqu’à 5. Assurez-vous que vous êtes toujours assis bien droit.

Contractez vos bras et vos mains en serrant le poing le plus possible. Tenez jusqu’à

5. Relâchez complètement en comptant jusqu’à 5.

Contractez le haut du dos en poussant vos épaules en arrière en ramenant vos
omoplates l’une vers l’autre. Maintenez jusqu’à 5 puis relâcher en comptant
lentement jusqu’à 5.

Contractez vos épaules en les faisant remonter vers vos oreilles comme si vous
haussiez des épaules et maintenez jusqu’à 5. Relâchez sur 5.

Contractez votre cou en basculant d’abord doucement votre tête en arrière (comme
pour regarder le plafond) et maintenez la contraction jusqu’à 5. Relâchez sur 5. Puis
basculez la tête en avant et maintenez sur 5. Relâchez sur 5.

Contractez vos muscles du visage. D’abord ouvrez grand la bouche puis tenez
jusqu’à 5. Puis relevez vos yeux et vos sourcils et maintenez jusqu’à 5, relâchez sur 5.

Enfin fermer vos yeux en les serrant fort et maintenez jusqu’à 5. Relâcher (tout en
gardant les yeux fermés) sur 5 temps.

Finissez l’exercice en respirant. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5.
Retenez votre respiration jusqu’à 5 puis expirez lentement sur 5 à nouveau. Répétez
l’exercice 4 fois. Voilà, c’est fini !

Faites cet exercice à chaque fois que vous avez besoin de vous relaxer, que ce soit
dans un avion, en voiture ou dans n’importe quel endroit où vous serez en position

assise. Il va sans dire que cet exercice n’est pas conseillé lorsque vous êtes au volant.
Avec le temps, si vous le faite régulièrement, cet exercice vous aidera à
reconnaître où se trouvent les zones de tensions dans votre corps. Vous serez en
mesure de relaxer des muscles précis à n’importe quel moment plutôt que de faire
l’exercice en entier. Faites-le au moins deux fois par jour pour avoir des résultats sur
le long terme.

Vous pouvez élargir cet exercice en ajoutant d’autres groupes de muscles.
Repérez vos zones de tension, contractez-les puis relâchez-les.

Maximisez les bénéfices de relaxation de cet exercice en visualisant une scène
de paix à la fin de l’exercice. Visualisez un endroit où vous vous sentez bien, visualisez-
le en détail pendant au moins 5 minutes. Vous souvenez vous du « havre de paix » ?
Allez-y et profitez-en !

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