Page 51 - ebook stress anxiete
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jusqu’à 5 puis relâcher ces muscles sur 5 également.
Lorsque vous contractez chaque groupe de muscles, faites-le le plus fort
possible sans vous faire mal. Lorsque vous relâchez vos muscles soyez le plus détendu
possible.
Commencez par contracter vos pieds. Pour cela décollez vos pieds du sol et
ramenez les orteils vers vous tout en gardant vos talons à terre. Tenez la contraction
en comptant lentement jusqu’à 5. Relâchez. Laissez vos pieds retomber sur le sol
doucement. Sentez la relaxation. Sentez la différence avec la contraction. Relâchez
jusqu’à 5.
Puis contractez de toutes vos forces les muscles de vos cuisses. Tenez la
contraction jusqu’à 5. Relâchez en comptant jusqu’à 5.
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